打鼾不是睡得香，是呼吸在求救

苏伟伟

邢台市南和区人民医院

夜深时，响亮鼾声被称为“睡眠交响曲”，还被误认是深度睡眠标志。但从健康看，持续响亮打鼾是身体警报。它是气流通过狭窄上呼吸道，引起软组织振动发声，预示呼吸道不畅、呼吸费力。若鼾声高低不平、时而中断，伴随短暂静默后巨大喘息，是睡眠呼吸暂停的求救信号。这种呼吸中断会剥夺身体氧气，使睡眠成压力考验。理解打鼾原因、识别风险并积极应对，是维护夜间健康和日间精力的关键。忽视打鼾，可能忽视慢性健康问题萌芽。

打破误解认识打鼾真相

打鼾如何发生

打鼾源于睡眠时呼吸道变窄。入睡后咽喉肌肉松弛，舌头后坠、软组织塌陷，气流通过狭窄处引发悬雍垂、软腭振动，形成鼾声。扁桃体肥大、鼻息肉、仰卧睡姿等会加重气道狭窄，这是物理过程，与睡眠质量无直接关联。

从单纯打鼾到呼吸暂停

单纯打鼾影响有限，阻塞性睡眠呼吸暂停需警惕。松弛软组织会完全堵塞气道，造成呼吸短暂停止，鼾声随之中断；大脑因缺氧触发微觉醒，“大脑因缺氧触发微觉醒，人会猛然恢复呼吸”，该过程整晚反复。本人通常毫无察觉，身体却承受缺氧与睡眠结构破坏的双重伤害。

打鼾是多种问题的表象

打鼾是身体失衡或结构问题的外在症状。过度疲劳、饮酒、感冒鼻塞会加重打鼾；超重肥胖、衰老导致的肌肉张力下降是重要诱因；先天面部结构异常、鼻中隔弯曲等也会引发打鼾，需探寻其背后的驱动因素。

夜间警报带来的健康风险

对睡眠质量的隐秘摧毁

打鼾伴呼吸暂停会破坏睡眠完整性。呼吸暂停后的微觉醒会将大脑从深睡眠拉回浅睡眠，使睡眠支离破碎，“难以进入具有修复作用的深睡眠”，即便睡眠时间充足，人晨起后仍会疲惫不堪，出现“睡了假觉”的情况。

日间功能的全面影响

夜间睡眠差会引发日间嗜睡，影响工作学习效率，增加驾车等操作的事故风险。同时，睡眠片段化和缺氧会损伤认知功能，导致记忆力减退、反应迟钝，还会引发易怒、焦虑等不良情绪，甚至造成性欲减退。

引发多重慢性疾病

长期夜间间歇性缺氧和睡眠紊乱会损害全身系统。它会引发夜间血压飙升、心率波动，增加高血压、冠心病等心血管疾病风险；加剧胰岛素抵抗，诱发或加重2型糖尿病；还会损害血管内皮，加重脂肪肝病情。

积极应对改善呼吸与睡眠

生活方式的核心调整

减重是改善体重相关打鼾的有效方法，“即使少量减重，也能有效减轻气道压迫”。侧卧睡姿可防止气道堵塞，睡衣后背缝口袋放网球能辅助维持侧卧。避免睡前饮酒和服用镇静药物，规律作息有助于稳定睡眠结构。

医学评估与专业干预

自我调整效果不佳时需寻求医学评估，睡眠监测是诊断的金标准。无创通气设备是阻塞性睡眠呼吸暂停的一线治疗手段，能撑开塌陷气道。存在鼻息肉、扁桃体肥大等问题的患者，可由医生评估手术必要性。

辅助改善措施与鼻腔通畅维护

保持鼻腔通畅可减轻打鼾。过敏患者需规避过敏原，用生理盐水冲洗鼻腔；选择高度合适的枕头能帮助打开气道。口腔矫治器适用于部分轻中度患者，需在专业指导下结合口腔矫治器场景，建议用定制适配。戒烟可避免呼吸道黏膜水肿，防止气道变窄。

重新审视打鼾，它不应是沉睡背景音，而是身体在夜晚发出的重要通信。那忽高忽低的声响，尤其是危险停顿，是呼吸道挣扎写照。它不仅降低当下睡眠质量，使日间疲惫，还侵蚀心血管与代谢系统健康。认识此点是改变的第一步。从减重侧卧调整生活习惯，或进行专业睡眠评估，都是回应夜间求救。管理打鼾不仅是消除噪音，还关乎睡眠修复、心脏休息及清晨活力。请认真对待鼾声，它是通往优质睡眠与健康生活的关键钥匙。