警惕！运动中易忽视的骨科损伤信号

张谦

保定市第一中心医院  关节外科运动医学科

运动是保持健康、塑造体型的良方，但你是否知道，在挥洒汗水、追求活力的过程中，一些看似不起眼的疼痛或不适，可能是身体发出的骨科损伤预警？这些信号若被忽视，小伤可能演变成大患，影响运动能力甚至日常生活。今天，我们就来聊聊那些容易被忽略的运动骨科损伤信号，教你如何及时捕捉、正确应对。

运动后，很多人会感到肌肉酸痛，这通常被认为是正常现象，毕竟肌肉在锻炼中经历了拉伸与收缩。但如果酸痛持续不减，甚至影响到日常活动，比如上下楼梯、弯腰捡东西时疼痛加剧，这可能不是简单的肌肉疲劳，而是肌肉拉伤或肌腱炎在作祟。肌肉拉伤多发生在突然加速、变向或力量爆发时，而肌腱炎则与长期重复某一动作导致的肌腱过度使用有关。遇到这种情况，别硬撑，及时休息，冷敷减轻肿胀，必要时寻求专业医疗帮助，避免损伤进一步恶化。

关节在运动中扮演着“轴承”的角色，灵活转动的同时也承受着不小的压力。如果你在运动后发现某个关节，比如膝盖、踝关节或肩关节，出现肿胀、发热，甚至活动时发出“咔嚓”声，这可能是关节损伤的信号。关节肿胀往往意味着内部有炎症或积液，发热则是身体对损伤的一种反应。而关节弹响，如果伴随疼痛或不适，则可能是关节软骨磨损、半月板损伤或韧带松弛的迹象。面对这些信号，切勿轻视，减少该关节的使用，给予充分休息，若症状持续，务必就医检查，以免错过最佳治疗时机。

运动时，我们常常会感到身体某些部位“紧绷”或“僵硬”，这通常被归咎于运动前的热身不足或运动后的拉伸不够。然而，如果这种紧绷感持续存在，甚至影响到关节的正常活动范围，比如手臂无法完全伸直或弯曲，腿部无法完成深蹲动作，这可能是关节僵硬或软组织粘连的表现。关节僵硬可能源于关节炎、关节囊炎或周围肌肉紧张，而软组织粘连则多见于长期不活动或受伤后未及时康复的情况。改善这种情况，除了加强日常拉伸和柔韧性训练外，必要时还需物理治疗或专业按摩，帮助恢复关节灵活性。

运动中，偶尔的扭伤或碰撞在所难免，但如果某个部位频繁出现疼痛，比如脚踝反复扭伤、手腕在轻微动作时就感到疼痛，这可能是身体在告诉你，该部位的稳定性或力量不足，存在潜在的损伤风险。反复扭伤不仅会增加关节退化的速度，还可能引发慢性疼痛，影响运动表现。面对这种情况，除了加强相关部位的肌肉力量训练，提高关节稳定性外，使用护具或支具进行保护也是不错的选择。更重要的是，要学会倾听身体的声音，当疼痛成为运动的“常客”时，是时候调整训练计划，给身体一个恢复和修复的机会了。

运动后的疲劳感是正常的，但如果你发现，即使经过充分休息，某个部位仍然感到无力或容易疲劳，比如跑步时大腿无力、打球时手臂容易酸软，这可能是肌肉或神经受损的信号。肌肉无力可能源于肌肉拉伤后的恢复不良，或是神经受压导致的肌肉控制能力下降。面对这种情况，别盲目增加训练强度，而是应该减少该部位的使用，进行轻柔的拉伸和放松，同时关注是否有其他伴随症状，如麻木、刺痛等，这些都可能是神经受损的表现。及时就医，进行专业评估和治疗，是避免损伤进一步发展的关键。

运动是美好的，它让我们拥有更健康的体魄、更积极的心态。但运动也是一把双刃剑，不当的运动方式或忽视身体的损伤信号，都可能让这份美好大打折扣。学会倾听身体的声音，捕捉那些看似微不足道的骨科损伤信号，及时采取措施，让运动成为我们健康生活的助力，而非负担。记住，真正的运动达人，不仅懂得如何挑战自我，更懂得如何保护自己。