骨折后越补越糟？这些“骨愈合误区”坑了很多人

穆春宇

沧州市中心医院

骨折后，不少人想着“多补补就能快点好”，可往往事与愿违——有人喝了一堆骨头汤，伤口却迟迟不消肿；有人天天吃钙片，复查时骨痂生长反而缓慢。其实，骨折愈合有科学规律，很多看似“补身体”的做法，反而会走进误区，拖慢恢复节奏。

误区一：骨头汤补钙又补骨，喝得越多越好

“骨折了就得喝骨头汤”，这是最常见的误区。很多人觉得骨头熬出的汤乳白色、油汪汪，肯定满是钙质和营养，能帮骨头长好。但事实恰恰相反，骨头汤里的钙含量极低，每100毫升汤中钙含量不足10毫克，远不如一杯牛奶（约100毫克/100毫升）。

更关键的是，骨头汤里溶解了大量脂肪，长期大量饮用会导致血脂升高，还可能让体重快速增加。而骨折后患者活动量减少，过多脂肪堆积会加重身体负担，甚至影响局部血液循环，反而延缓骨痂形成。真正能补钙的，是牛奶、豆腐、深绿色蔬菜等食物，它们不仅钙含量高，还含有维生素D或维生素K，能帮助钙吸收、沉积到骨骼里。

误区二：钙片“猛吃”能加速愈合，吃少了不管用

“骨折就是骨头断了，多补钙准能快点好”——这一误区让很多人将钙片奉为“疗伤特效药”，甚至一天猛吃好几片。但骨折愈合绝非简单的“缺钙补钙”，而是骨骼细胞经历血肿形成、纤维软骨痂、骨痂形成到骨骼重塑的复杂过程，钙的吸收与利用需遵循生理节奏，并非越多越有效。

人体对钙的吸收存在天然上限，成年人每日推荐钙摄入量为800-1000毫克，骨折后因修复需求可适度提升至1000-1200毫克，过量补充反而会适得其反。多余的钙无法被骨骼有效沉积，会随血液循环游离，可能在肾脏形成结晶，显著增加肾结石的发病风险；同时还会干扰铁、锌等关键矿物质的吸收通道，导致身体营养失衡，间接影响骨折愈合效率。

其实，骨折后的钙补充无需依赖“猛吃钙片”。日常饮食中足量摄入牛奶、酸奶、豆腐、豆浆等奶制品和豆制品，就能满足基础钙需求，若饮食中钙摄入不足，再搭配少量钙片补充即可。遵循“饮食为主、补充为辅”的原则，才能让钙真正服务于骨骼修复，避免盲目补钙带来的健康隐患。

误区三：骨折后要“绝对静养”，一动就会错位

很多人骨折后不敢动，生怕稍微活动一下就会让骨头错位，于是躺在床上一动不动，连翻身都小心翼翼。但“绝对静养”反而会让身体陷入更糟的状态——长期不活动会导致肌肉萎缩，比如腿部骨折后总不动，小腿肌肉会慢慢变细、无力；还会影响血液循环，让骨折部位的血液供应减少，骨痂生长失去“动力”。

正确的做法是“科学制动+适度活动”。在骨折初期，需要用石膏、夹板固定受伤部位，避免大幅度运动，但可以在医生指导下活动未受伤的关节和肌肉，比如手臂骨折时，可适当活动手腕、手指；腿部骨折时，可做脚踝的屈伸动作。这样既能防止肌肉萎缩，又能促进血液循环，为骨折愈合提供充足的营养。

误区四：多吃“大补”食材，比如人参、鹿茸

有些家属会给骨折患者准备人参、鹿茸、燕窝等“大补”食材，觉得能“补元气”，让身体快点恢复。但这些滋补品性质偏温热或滋腻，并非人人适合，盲目食用反而会帮倒忙。

比如骨折初期，伤口周围通常有肿胀、疼痛，属于“瘀血未散”的状态，此时吃人参、鹿茸等热性食材，可能会加重局部肿胀，甚至导致伤口发炎；脾胃虚弱的人吃燕窝、阿胶等滋腻食物，会消化不良，影响营养吸收。其实，骨折后的饮食应以“清淡、均衡”为主，多吃富含蛋白质的鸡蛋、鱼肉、瘦肉，搭配新鲜蔬菜和水果，保证维生素和膳食纤维摄入，比吃“大补”食材更有效。

骨折愈合是一个循序渐进的过程，少则3个月，多则半年甚至更久。避开这些误区，遵循“科学饮食+适度活动+定期复查”的原则，才能让骨头真正“好好长”。如果在恢复过程中出现肿胀加重、疼痛加剧、伤口流脓等情况，一定要及时就医，别让错误的“补养”耽误了治疗。