干眼症日常护理，这几点要记牢

李俊江

迁安市中医医院  眼科

现在不管是上班族盯电脑、学生党刷网课，还是长辈看手机，眼睛总“泡” 在电子屏幕里，干眼症也成了最常见的 “眼疲劳后遗症”。不少人总觉得眼睛干、痒，偶尔还会有异物感，甚至看东西模糊，其实这可能就是干眼症在 “提醒” 你 —— 该好好护眼了。干眼症的护理不用太复杂，做好日常这几点，就能帮眼睛 “补水续航”。

先改“伤眼习惯”：别让眼睛 “过度透支”

长时间盯着屏幕，是干眼的主要诱因。很多人看屏幕时会不自觉减少眨眼次数，原本每分钟该眨15-20 次的眼睛，可能会降到 5-6 次，泪液蒸发得快，眼睛自然会干。

记住“20-20-20 法则”：每看屏幕 20 分钟，就抬头看 20 英尺（约 6 米）外的物体，保持 20 秒。这个简单的动作能让睫状肌放松，也能提醒你多眨眼，帮泪液均匀覆盖眼球。

控制“盯屏时长”：工作或学习时，尽量每 1 小时起身活动 5 分钟，哪怕只是走到窗边看看远处，也能给眼睛 “喘口气” 的时间。

调整屏幕位置：屏幕别放太高，最好比视线低10-15°，这样能减少眼睛暴露在空气中的面积，减少泪液蒸发。

给眼睛“造个湿润环境”：减少干燥刺激

干燥的环境会加速泪液流失，不管是空调房、暖气房，还是户外大风天，都可能让干眼加重，做好环境调整很关键。

用加湿器“补湿”：空调或暖气房里，放一台加湿器，把空气湿度控制在 40%-60%（可以用湿度计监测），避免空气太干带走眼表水分。

避开“直吹刺激”：空调风口别对着脸吹，冬天暖气也别离太近，实在躲不开，就用围巾或挡板稍微挡一下，减少气流直接接触眼睛。

户外做好“防风”：大风天出门，尤其是春秋季，建议戴一副防风镜，既能挡住灰尘，也能减少风对眼表的刺激，避免泪液快速蒸发。

简单“居家护理”：帮睑板腺 “通一通”

很多人的干眼和睑板腺堵塞有关—— 眼睑边缘的睑板腺会分泌油脂，帮泪液锁住水分，一旦堵塞，泪液留不住，干眼就会加重。日常热敷和清洁能帮睑板腺 “保持通畅”。

每天热敷10-15 分钟：用 40-45℃的温毛巾（温度以不烫皮肤为准）敷在闭合的眼睛上，每天 1 次，每次 10-15 分钟。温热感能软化睑板腺的油脂，让它更容易排出，帮泪液 “锁水”。

定期清洁“眼睑边缘”：如果眼睑边缘有分泌物（比如早上起来睫毛上有白色渣状东西），可以用无菌棉签蘸生理盐水，轻轻擦拭睫毛根部，清除分泌物和油脂，避免堵塞睑板腺。注意动作要轻，别碰到眼球。

吃对“护眼食物”：从里到外帮眼睛 “补水”

饮食也能帮眼睛补充“护泪营养”，平时多吃这些食物，对缓解干眼有帮助：

多吃“Omega-3 脂肪酸”：深海鱼（比如三文鱼、鳕鱼）、亚麻籽、核桃里都有丰富的 Omega-3，它能改善睑板腺功能，让分泌的油脂更健康，帮泪液锁住水分。建议每周吃 2-3 次深海鱼，平时也可以加一把核桃当零食。

补充“维生素 A”：维生素 A 能保护眼表黏膜，缺乏会导致眼干、畏光。可以多吃胡萝卜、南瓜、菠菜、动物肝脏（适量，每周 1 次即可），帮眼表维持健康状态。

每天喝够水：身体缺水也会影响泪液分泌，建议每天喝1500-2000ml 水（约 7-8 杯），别等口渴了再喝，保持身体水分充足，泪液也会更充足。

最后提醒：别踩这些“护理误区”

很多人缓解干眼的方法不对，反而会加重症状：比如觉得眼干就随便买“网红眼药水” 滴，其实很多眼药水含防腐剂，长期用会损伤眼表；或者眼干时忍不住揉眼睛，可能会擦伤角膜，还会带入细菌。

如果坚持日常护理1-2 周后，眼干、痒、异物感还是没缓解，甚至出现看东西模糊、眼睛发红疼痛，一定要及时去医院眼科检查，让医生根据你的情况推荐合适的治疗方式（比如人工泪液、睑板腺按摩等），别自己硬扛。

干眼症的护理不是“一次性任务”，而是需要长期坚持的习惯。把这些简单的方法融入日常生活，就能帮眼睛保持湿润，远离 “干涩困扰”。