老年人防跌倒全攻略：家中这5处隐患必须排除

蔡亚萍

江苏省苏北人民医院  脊柱外科

跌倒，这个看似平常的意外，对老年人而言却可能成为生命健康的“隐形杀手”。据世界卫生组织调查，我国65岁以上老年人跌倒发生率超30%，70岁以上更高达40%，跌倒已成为65岁以上老年人因伤害死亡的首要原因。一次跌倒可能引发骨折、血栓、压疮等并发症，彻底改变晚年生活轨迹。以下5处家庭隐患是老年人跌倒的“重灾区”，需重点排查与改造。

浴室：湿滑地面的“高危陷阱”

浴室是家庭跌倒事故的高发区，占比高达40%。淋浴时水花四溅、地面残留水渍，加上瓷砖本身光滑的特性，极易让老年人滑倒。此外，弯腰取物、起身时重心不稳，也增加了跌倒风险。

改造建议：

防滑处理：铺设防滑地砖或防滑垫，优先选择边缘固定、防移位的款式，避免洗澡时因踩踏导致垫子滑动。淋浴区可安装防滑凳，方便老年人坐着清洗。

扶手配置：在马桶、浴缸、洗手台旁安装L型扶手，高度以85-90厘米为宜，方便老年人借力起身或保持平衡。扶手需固定牢固，避免松动。

照明优化：浴室顶部安装防水防潮的吸顶灯，确保光线充足；镜前灯选择暖色调，避免光线直射眼睛造成眩晕。夜间可使用感应小夜灯，光线柔和不刺眼。

卧室：夜间行动的“隐形风险”

老年人夜间起夜频率较高，从卧床到站立、行走的过程中，因血压波动易引发体位性低血压，导致头晕跌倒。此外，床边杂物堆积、床铺高度不合适，也会增加跌倒风险。

改造建议：

床铺调整：床高以膝盖平齐（约45厘米）为宜，方便老年人上下床；床边配备起身辅助器或床边护栏，减少起身时的用力过度。

夜间照明：床头安装可调节亮度的台灯或壁灯，避免强光直射；床周铺设防滑垫，防止赤脚行走时滑倒。

通道清理：保持床边通道畅通，避免堆放杂物、衣物或电线；衣柜门使用推拉式设计，减少开关时的空间占用。

厨房：操作不便的“潜在危机”

厨房是老年人日常活动频繁的场所，但地面油渍、橱柜高度不合适、操作台面杂乱等问题，易导致老年人跌倒或碰撞受伤。

改造建议：

防滑处理：地面铺设防滑地砖或防滑漆，定期清洁油渍；厨房门口放置防滑垫，避免将水渍带到其他区域。

橱柜优化：橱柜高度以老年人站立时手臂自然下垂、指尖能轻松触达为宜；常用物品（如碗碟、调料）放置在中层抽屉或开放式搁架，减少攀爬取物的风险。

安全设施：安装燃气报警器，防止燃气泄漏；使用防干烧功能的燃气灶，避免因忘记关火引发火灾；操作台面边缘安装防撞条，减少碰撞伤害。

楼梯与走廊：通行路径的“安全盲区”

楼梯台阶高度不一、扶手松动、走廊杂物堆积，是老年人跌倒的“重灾区”。尤其是夜间光线昏暗时，老年人因看不清台阶而踩空的风险显著增加。

改造建议：

扶手加固：楼梯两侧安装稳固的扶手，高度以85-90厘米为宜；扶手材质选择防滑、耐磨损的款式，如木质或不锈钢包橡胶。

台阶改造：台阶高度差不超过15厘米，深度不小于25厘米；台阶边缘贴防滑条或荧光条，方便夜间辨识。

走廊优化：走廊宽度不小于90厘米，确保轮椅或助行器通行；地面保持平整，避免铺设地毯或小地垫；转角处安装护角条，减少碰撞伤害。

客厅与阳台：日常活动的“细节隐患”

客厅是老年人休闲、接待客人的主要场所，但沙发过低、茶几边缘尖锐、电线杂乱等问题，易导致老年人跌倒或划伤。阳台则因地面湿滑、栏杆松动，成为跌倒的“高危区域”。

防跌倒是一场关乎老年人健康与尊严的“守护行动”。通过排查家庭隐患、科学改造环境、坚持运动锻炼、管理慢性疾病，我们能为老年人筑起一道坚实的“安全屏障”，让他们的晚年生活更稳健、更有质量。