中风预防：守住健康防线，远离“致命杀手”

黄贵斌

广西壮族自治区人民医院

中风，医学上称为脑卒中，是一种突发的脑血管疾病，分为缺血性和出血性两类，具有高发病率、高致残率、高死亡率和高复发率的特点，严重威胁人们的生命健康。但中风并非不可预防，通过科学干预生活方式、管控基础疾病，能有效降低发病风险，守护身心安康。随着生活水平的提高以及社会节奏加快，脑卒中的发病率逐渐增高，脑卒中怎么处理成为最关切的问题。

中风的发生是多种因素共同作用的结果，可分为不可干预和可干预两类，重点做好可干预因素的管控，就能大幅降低风险。年龄（40岁以上人群风险随年龄增长而升高）、性别（男性发病率略高于女性）、家族遗传史，这类因素虽无法改变，但需提前做好健康监测，早发现异常早干预。

1、基础疾病：高血压、糖尿病、高血脂是中风的“三大高危诱因”，血压血糖血脂长期失控会损伤血管，诱发血管堵塞或破裂；此外，心房颤动、颈动脉狭窄等心脑血管疾病也会增加中风风险。2、不良生活习惯：长期吸烟酗酒、久坐不动、熬夜透支、饮食高油高盐高糖、肥胖或超重，会加重血管负担，诱发血管病变。3、其他因素：长期精神紧张、焦虑抑郁，会导致血管收缩异常，增加中风发病概率。

高血压患者需遵医嘱规律服用降压药，将血压控制在140/90mmHg以下（合并其他疾病者需遵医嘱调整目标），每天定时监测血压，避免血压大幅波动；糖尿病患者要控制饮食、规律运动，按时服用降糖药或注射胰岛素，将空腹血糖控制在4、4-7、0mmol/L，餐后2小时血糖低于10、0mmol/L；高血脂患者需清淡饮食，遵医嘱服用降脂药物，将低密度脂蛋白胆固醇控制在合适范围。同时，患有房颤、颈动脉狭窄等疾病的人群，要定期到医院复查，配合医生做好针对性治疗，降低中风风险。

饮食上遵循“低盐、低脂、低糖、高纤维”原则，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白（如鱼、虾、瘦肉、豆制品），减少咸菜、油炸食品、肥肉、甜食的摄入，每日食盐摄入量不超过5克；坚持规律运动，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳、太极拳等），每次30分钟以上，避免久坐，每坐1小时起身活动5-10分钟；戒烟限酒，远离二手烟，男性每日饮酒量不超过25克酒精，女性不超过15克酒精，最好不饮酒；保证充足睡眠，每天睡够7-8小时，避免熬夜，养成规律作息；保持良好心态，通过听音乐、散步、与人交流等方式缓解压力，避免长期焦虑、情绪激动。

40岁以上人群，尤其是有中风家族史、基础疾病史的人群，建议每年进行一次全面体检，重点检查血压、血糖、血脂、颈动脉超声、心电图等项目，及时发现血管病变、心律失常等问题，提前干预治疗，避免病情进展诱发中风。

1、何为脑卒中，当供给人体脑部的血流发生障碍的时候，卒中就发生了，包括血管堵塞和血管破裂出血，结果脑细胞无法获得维持正常活动的氧供和营养，一部分脑细胞将会受到损伤或者死亡。

2、脑卒中的表现是什么，卒中最常见的症状包括突发若出现单侧肢体麻木无力、单侧面部麻木或口角歪斜、说话不清或理解困难、视物模糊、头晕头痛、行走不稳等症状，可能是中风前兆，需立即拨打120急救电话，尽快到开展卒中中心的医院进行抢救就诊，抓住发病4-6小时黄金救治时间，降低致残率和死亡率。

很多人对中风预防存在认知误区，反而增加了发病风险，需及时纠正：

误区1：“偶尔一次血压/血糖升高没关系”——血压、血糖偶尔升高不及时干预，会损伤血管增加中风风险，需及时调整饮食、运动，必要时遵医嘱用药；

误区2：“运动越剧烈越好”——剧烈运动可能导致血压骤升、血管破裂，尤其是老年人和基础疾病患者，需选择温和的有氧运动，避免过度运动；

误区3：“中风是老年人的事，年轻人不用防”——随着生活方式改变，年轻人久坐、熬夜、饮食不规律等习惯，会导致中风年轻化，年轻人也需做好预防。

中风预防是一个长期坚持的过程，只要做好基础疾病管控、养成健康生活习惯、定期体检、警惕前兆症状，就能有效降低中风发病概率。每个人都要重视中风预防，从日常小事做起，守护好自己和家人的健康，远离中风危害。