失眠心烦？中医教你养心安神

牛金星

涿鹿县东小庄镇卫生院

夜深人静，躺在床上难入眠，思绪万千，睡着易醒，次日精神差、头晕乏力，不少人有此失眠心烦困扰。西医认为失眠与神经、心理因素有关，中医则认为核心问题在“心”，多因心神失养、不宁所致。今天，从中医视角教大家养心安神调理法，助你摆脱困扰。

先明病因：中医眼中的失眠心烦

中医对失眠记载久远，称其为“不寐”“不得卧”。《黄帝内经》言“心者，君主之官也，神明出焉”，表明心主神志，主宰人体精神活动。心神失养或受外界干扰，会致神志不安、失眠心烦。

常见病因如下：一是情志失调，现代人压力大，易思虑过度、肝郁气滞。思虑伤脾致气血不足难养心，肝郁化火扰心神，引发失眠心烦。二是阴虚火旺，随年龄增长或长期熬夜劳累，阴液耗损，虚火扰神，使人难安睡，常伴潮热、盗汗、口干等症。三是心脾两虚，长期饮食不规律、劳累过度伤脾，心脾两虚证气血不足、心神失养，出现失眠、多梦、心烦、乏力等表现。

中药调理：温和滋养，安神助眠

中医调理失眠心烦，讲究辨证论治，选用合适中药从根本改善心神状态。

肝郁气滞型，症状为入睡难、烦躁、胸胁胀痛，可选用柴胡、郁金等疏肝解郁、安神定志的中药，疏理肝气、安定心神，缓解情绪不畅导致的失眠。

阴虚火旺型，可选用百合、麦冬等滋阴降火、养心安神的中药，补充阴液、平息虚火，改善夜间潮热、心烦失眠。

心脾两虚型，适合用党参、黄芪等益气健脾、养血安神的中药，补气补血滋养心神，缓解失眠心烦，改善乏力、面色苍白等问题。需注意，中药调理要在专业中医师指导下，根据个人体质和证型配伍用药，避免盲目用药伤身。

穴位按摩：简单易行，舒缓心神

除中药外，穴位按摩也是中医养心安神的好方法，操作简单，适合日常居家调理。

内关穴位于前臂掌侧，腕横纹上约两寸，两筋之间，是调理心神的重要穴位。用拇指按揉3 - 5分钟，以有酸胀感为宜，能宁心安神、理气止痛，缓解失眠心烦、心慌胸闷等。

神门穴是心经原穴，在腕部腕横纹尺侧端凹陷处。每晚睡前用拇指轻揉5 - 10分钟，可清心安神、通经活络，助眠效果好，尤适用于心神不宁导致的失眠。

三阴交穴在小腿内侧，内踝尖上约三寸，是肝、脾、肾三条经络交会穴。每晚用食指和中指按揉5分钟，能调理肝、脾、肾，滋阴养血，改善阴虚或气血不足引起的失眠心烦。按摩可在睡前半小时进行，配合深呼吸，让身体放松，有利于心神安定，有助于入睡。

生活调理：规律作息，安养心神

中医强调“天人相应”，人体作息顺应自然规律，才能维持心神安定。想摆脱失眠心烦，需从生活习惯入手做好日常调理。

首先，要规律作息，尽量11点前入睡。中医认为，11点到凌晨1点胆经当令，1点到3点肝经当令，3点到5点肺经当令，相应时段保证睡眠，能让脏腑休息、气血调和，心神安定。长期熬夜打乱生物钟、耗损阴液，加重失眠心烦，所以要早睡早起。

其次，要调节情绪，避免思虑过度。中医认为“思虑伤脾”“怒伤肝”，不良情绪影响脏腑功能、干扰心神。日常可通过听音乐、散步、练瑜伽、打太极等放松心情、缓解压力，也可找亲友倾诉，让心神平和。

最后，要改善睡眠环境。卧室应安静、黑暗、舒适，温度20 - 24℃，床垫、枕头要舒适，减少外界干扰，有助于入睡。睡前用温水泡脚，促进血液循环、放松身心，有一定助眠作用。

失眠心烦看似小问题，若长期不调理，会影响健康与生活质量。中医养心安神从根本入手，采用中药、穴位按摩、食疗、生活调理等方式，调理脏腑、滋养心神，助大家摆脱困扰。坚持调理、保持良好习惯，就能拥有安稳睡眠，远离心烦。