邵氏“保肺功”

上海中医药大学附属龙华医院肺病科副主任 鹿振辉

邵氏“保肺功”是由上海中医药大学附属龙华医院全国名老中医邵长荣教授创制的，它是邵先生结合气功和呼吸操的原理和步骤，整理创制的呼吸锻炼功法，把练意志、练吐纳和手足躯体的体操活动配合起来，锻炼呼吸肌。主要分为九节。

第一节　开肺纳气

双手握拳，靠身旁两侧，两脚等肩宽，两拳随纳气上举，到顶，纳气毕，两脚跟提起，双拳随呼吸放开。收拳，自然向下，再紧靠两侧身旁，逼余气呼尽。重复3次。

第二节　静息坐功

坐凳外半，两脚等肩宽，含胸挺腹，双手松放腿上，全身肌肉放松，心要静，意守丹田，眼半开看鼻尖，耳闻山根窍声，舌尖抵上齿腭部，慢慢纳气，纳到丹田，纳毕呼气。重复21次。

第三节　静息立功

立位，右手放腹部，左手放胸部，吐纳同上，锻炼腹式呼吸。重复7次。

第四节　开合敛肺

立位，两脚呈八字等肩宽，双手叠放丹田(合)，纳气。纳毕，双手随呼出展向两侧(开)，再纳气，双手上举到顶，并随呼气向下，虎口叉两侧膈膜处(胁肋处)，尽量再呼出，呼毕纳气。随纳气双手上举到顶，收拳靠向两侧身旁(开)，尽量逼出余气。重复7次。

第五节　健中理气

立姿同上，双手下垂，随纳气上举，到顶，随呼气向下，两手交叉抱胸前，紧压胁肋，同时上身稍向前倾，尽量呼出余气。重复7次。

第六节　宽胸利膈

立姿同上，双手下垂，随纳气上举，到顶，随呼气向下，虎口叉腰，同时上身稍向前倾，尽量呼出余气。重复7次。

第七节　转身抱膝

立位，两脚八字分开，如碰拳宽，随纳气双手上举，到顶，随呼气向右下转，同时上身向同侧俯倾，右下肢屈曲，左腿伸直，两手抱右膝下，将余气呼尽，然后再纳气。先左侧后右侧。左右各重复4次。

第八节　俯蹲归原

立位，两脚并拢，随纳气双手上举，到顶，随呼气双手向下，上身前倾，下蹲，双手抱膝下，尽量呼出余气。重复7次。

第九节　舒筋活络

1.调气，重复3次;2.甩手，重复3次;3.揉胸，重复7次;4.拍背，重复7次;5.旋腰，重复7次;6.耸肩，重复7次;7.踏步，重复7次。