脖子动起来，给颈椎“松松绑”

人的颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路。由于长期慢性劳损，坐姿不当等原因，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，并成了名副其实的“白领职业病”。颈椎一旦发生不适合病变，后果非常严重。本期，河北医科大学第三医院脊柱外科副主任张为，为大家带来了颈椎病防治的知识。

名医介绍  张为

河北医科大学第三医院

脊柱外科副主任

出诊时间：每周三全天

出诊地点：脊柱外科门诊

颈椎病，其实离我们并不远

我们的颈椎是脊柱的上7节，正常的颈椎会有一个生理前凸弧度，大概有14-20度。颈椎不仅支撑头部的重量，还有很大的活动范围。但随着年龄的增长，下段颈椎容易发生退化性改变，主要表现为椎间盘变薄，椎骨间隙变窄，使椎间孔变小。同时，椎骨边缘易长骨刺，压迫脊神经的根部，形成颈椎病。

张主任介绍：“颈椎病的发病和年龄相关，中老年人是高发人群。”其一大发病原因是颈椎的退行性病变，通俗讲就是人老了，使用太多年导致的;二是慢性劳损，即做出超过人体承受范围的各种活动动作所导致的，比如工作时站姿、坐姿不好，睡觉姿势不对等等。

当颈椎骨后面有较大的骨刺时，可压迫脊髓，使双下肢行走不稳，重者有排尿、排便困难。若是骨刺长在椎骨侧面，可刺激或压迫椎动脉，引起头晕、头痛、视力减退等脑供血不足症状。

如何自测颈椎病

如果你不太确定自己的脖子仅仅是疲劳，还是已经患上了颈椎病，请跟着我们做一个试验：将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，如果你有酸疼、僵硬的感觉，就是颈椎在向你发出求救的报警信号了!您还可以对照下面的10个症状进行自查：

后颈有痛感时，抬头时痛感减轻，但低头加压时痛感加重;颈部有疼痛感，用手按压有疼痛点;头痛反复，伴有眩晕、视力模糊等;不经意低头，身体会突然有过电般的麻木感;脖子僵硬不舒服，不管什么姿势、什么位置都有不舒服的感觉;转动脖子不灵活，有“嘎嘎”响声;手和胳膊有疼痛、麻木的感觉;胸腹之间有束带感，像用布条缠绕束身一样;走着走着会有像一脚踩了棉花的感觉，可能会突然跪下;无原因的胸闷、心悸和血压升高(本身无心血管病)

自己对号入座一下，中了一条以上就得引起重视了，最好去医院就诊查明原因。

对此张主任表示：“颈椎病是不能单纯用手摸出来的，即使是对照以上的自测方法感觉自己得了颈椎病，也需要到正规医院骨科进行检查后，根据影像学报告方可确诊。”

省三院专家教您一分钟学会颈椎保健操

张主任在这里分享了一套简便易学、易操作的颈椎保健操，大家可以随时随地进行颈部锻炼，预防颈椎病的发生。

操前准备：身体挺直站立，昂下颚、挺胸、收腹，两腿直立，两脚尖朝前。

第一节：双掌擦颈 左手用力揉搓颈后部，揉捏3次;换右手用力揉搓颈后部，揉捏3次;3次为一遍，力度要均匀，左右各10遍。

第二节：左顾右盼 将头向左旋转至极限时，保持3秒;然后慢慢地向右旋转至极限，保持3秒;动作要缓慢，左右各旋转10次。这里的极限即最大限度，使肌肉和韧带等组织受到充分的拉伸。

第三节：前后点头 将头向下点头至极限，保持3秒;然后头向后仰至极限，保持3秒;前后各点头10次。

第四节：青龙摆尾 将头向左侧屈至极限，保持3秒;然后将头向右侧屈至极限，保持3秒;做动作时肌肉和韧带要感觉到有拉伸感为宜，左右各10遍。

小贴士：

练习这套颈椎保健操时，强度不要太大，节奏要由慢到快，动作活动范围由小到大，以免拉伤颈部的肌肉，加重颈椎病。要注意颈部肌肉保持放松，尽量不用力，让肌肉各关节得到舒展，促进气血的流通，加快颈椎病的康复。同时，练习时应排除杂念，对身心健康能起到良好的调节作用。另外，练习颈椎保健操最重要的是持之以恒，坚持下去，颈椎病才会有好转。

颈椎病的日常保健与治疗

除此以外，日常生活中我们也应当注意颈椎病的预防：不正确的坐姿，时间长了很容易导致颈椎病。应注意保持头颈的正确姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直，不躺着看书、看电视;我们平时说“高枕无忧”，其实高枕不但不会对身体有益，而且会伤害颈椎。所以睡觉枕适度高度的枕头是正确的，即和自己的肩部高度和厚度一致略高一点(大概10cm)就可以了;另外，游泳也是一个预防颈椎病非常好的选择，可以有效锻炼肩颈肌肉，尤其是蛙泳。

“最后说说治疗。”张主任表示，颈椎病的治疗有两种方式，一是保守治疗，其中又包括药物、理疗、针灸等;二是手术治疗。至于采取哪一种，应在详细检查后听取医生的建议。

“如果影像学报告显示患者的颈椎曲度不好或者反弓，持续时间很长，已经形成了一种固定的状态，叫做颈椎后凸畸形。这种情况，如果无任何特殊症状，没有影响到神经，可以暂时继续观察。如果曲度反向造成了承受力限的不平衡，压迫到了神经，导致脊髓受到影响，则应及早进行手术治疗。”张主任提醒。