祛湿，抓住最佳时节--处暑

虽然已经进入末伏，但时有秋雨，湿气较重，湿热并行。湿气伤肤更伤身，很多人体内湿气严重：头昏脑胀、舌苔厚腻、食欲不佳、身上起疹、虚胖、浑身不爽……处暑到白露仍然是湿气主令，也是祛湿的最佳时节。本期，石家庄市第三医院中医科主任武宝新为大家支招如何祛湿保健。

湿气是“万病之源”

湿气，就是中医中的湿邪，是风、寒、暑、湿、燥、火六种病邪之一。“湿有内湿、外湿之分。外湿多因气候潮湿、涉水淋雨、坐卧湿地、居处潮湿所致。四季变化中，长夏湿气最盛，多湿病。内湿则多因喜食冷饮、贪吃生冷瓜果等寒凉之物，以致脾失健运，损伤人体阳气所致。”武主任告诉我们，外湿侵犯人体，最易损伤脾阳，影响脾的运化水湿功能，导致内湿产生。反之，若脾虚水湿内停，对外湿的运化功能减弱，更易招致外湿入侵而发病。

湿气是“万病之源”，与寒气结合变成寒湿，与热邪结合会变成湿热，与风邪结合为风湿，与暑气结合则为暑湿。据统计，有超过60多种疾病与湿气有关。湿在四肢，往往会四肢酸痛，手脚冰冷，头昏头重;湿在肠胃，则脘腹胀满、恶心欲吐、大便溏泻;湿在关节，会关节酸痛、屈伸不利;湿在皮肤，脸上黏腻、易生湿疹;湿在女性，会出现白带增多等妇科问题;当体内湿气转成更浓稠的痰湿，则会一直想清喉咙，形成痰湿体质，成为肥胖人。

体内的湿气从哪儿来?

很多人疑惑身体内的湿气到底是从哪里来的?其实湿气就来自于你平时的一些坏习惯。平时一定要杜绝不良的生活习惯，防止湿邪侵袭。

睡眠不足 睡不够很大程度与脾虚有关，建议每天晚上11点之前睡觉，提高睡眠质量。

口味偏重 油腻、过咸、太甜等肥甘厚味食物不易消化，容易造成肠胃负担过重而加重体内湿气。

嗜酒吃凉 酒助湿邪，贪吃生冷食物伤损脾阳，会让肠胃消化吸收功能停滞，给外邪创造入侵机会，这是加重湿气的关键因素。

坐多动少 久坐及运动少的人常会出现身体沉重、四肢无力等表现。

喜湿贪凉 久留潮湿之地或冷水淋浴，都容易让湿邪侵袭肌肉、关节。所以全身都要注意保暖，洗澡水别太凉，洗头后要及时吹干。

专家支招，防治湿邪

“在日常生活中，我们可以采取一些简单的方法，就能在一定程度上起到祛湿防病的效果。大家在平时一定要注意。”武主任提醒。

“我们常用的食物里有一些能够起到健脾化湿的作用。例如薏苡仁、麦芽、山药、红豆、莲子、芡实等。如果蹚水淋雨了，回家后可服用一些红糖姜汤祛湿散寒，也可多喝些热茶;夏季湿气较重时，冬瓜、绿豆、扁豆等能够利水化湿。”武主任表示，湿气较重的时候，吃水果可以选苹果、桃子、橘子、柚子等，尽量不要吃香蕉、火龙果、芒果等黏腻上火的水果。做菜时适当放一点香料，比如豆蔻、砂仁、花椒等，有助于醒脾化湿、振奋阳气，但要注意不可多用，以免辛辣伤阴。

另外，阴雨天或“桑拿天”少开窗户，高温高湿天气时可使用空调的抽湿功能把室内湿度降下来，但不要长时间待在空调房中。洗头后让头发自然干透或完全吹干后再睡觉。

“适当运动可加速排湿。”武主任向大家推荐，跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等运动，都能让人微微出汗，又不至于大汗淋漓，是人体祛湿的好方法。

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踢小腿祛湿气

其实祛湿最好的方法是克服懒病，多运动。中国康复医学会的于方提教授推荐了一个在家就能做的运动——踢小腿肚子：一手扶住固定物，一条腿站立，用另一条腿的脚面依次踢打站立腿的小腿肚子的承山穴(踮脚尖时，小腿后侧肌肉浮起的尖角凹陷处)。踢打力度视个人承受能力而定。踢打时可以加速—缓慢—加速交替进行，每次5-10分钟。其作用就在于缓解疲劳，祛除体内湿气。

泡脚祛除湿气

很多人知道冬天要用热水泡脚，但到夏天就忽视了。还有不少人喜欢用凉水泡脚或直接把脚放在水龙头下冲。著名国医大师方和谦教授曾说过，这都是不对的。人体阳气在夏天最旺盛，此时用热水泡脚能更好地刺激经络，振奋脏腑机能，不容易被湿气侵犯。每晚用40℃左右的热水泡脚15-20分钟，水最好没过脚踝到达小腿，坚持下去可以祛除暑湿，预防热伤风，促进睡眠，让人精神振奋。