慢性胃炎的“养胃”秘诀：饮食＋生活双调理

房春红

南皮县南皮镇卫生院

慢性胃炎是一种常见的消化系统疾病，主要表现为上腹部疼痛、饱胀、反酸、嗳气等症状，病程迁延不愈，反复发作，严重影响患者的生活质量。引发慢性胃炎的原因众多，幽门螺杆菌感染、不良饮食习惯、长期精神紧张、药物刺激等都可能成为诱因。想要改善慢性胃炎，科学的饮食与生活方式调理至关重要，以下为您详细介绍“养胃”秘诀。

科学饮食，为胃减轻负担

1、规律进食，少食多餐

保持规律的饮食习惯是养胃的基础。每天尽量固定用餐时间和食量，避免饥一顿饱一顿。对于慢性胃炎患者而言，少食多餐更为适宜，将一日三餐的总量分配为五到六餐，既能减轻胃部消化负担，又能持续为身体提供能量。例如，除了正常三餐，可在两餐之间适当加餐，吃一些易消化的食物，如苏打饼干、少量坚果等。

2、选择易消化、温和的食物

食物的选择直接影响胃部的消化与修复。主食可多选择小米粥、山药粥、软面条、馒头等，这些食物质地柔软，容易被消化吸收，还能在胃黏膜表面形成一层保护膜。蛋白质类食物优先选择鱼肉、鸡肉、豆腐等，它们富含优质蛋白且脂肪含量较低，消化起来相对轻松。蔬菜水果方面，应避免食用生、冷、硬的果蔬，可将胡萝卜、南瓜等煮熟后食用，水果可选择蒸熟的苹果、香蕉等，既能保留营养，又减少对胃部的刺激。

3、避免刺激性食物

刺激性食物会加重胃黏膜损伤，慢性胃炎患者需坚决忌口。辛辣食物如辣椒、花椒，会刺激胃黏膜，导致胃酸分泌增加；过酸、过甜的食物如柠檬、蛋糕，可能引发反酸、烧心症状；酒精和咖啡会刺激胃黏膜，影响胃的正常蠕动和消化功能；油炸、油煎食品不易消化，会加重胃部负担，都应尽量避免食用。

健康生活，助力胃部修复 

1、保持良好的情绪状态

精神因素与胃部健康息息相关。长期焦虑、抑郁、紧张等不良情绪，会通过神经内分泌系统影响胃肠道功能，导致胃蠕动减慢、胃酸分泌失调，加重胃炎症状。患者应学会调节情绪，可通过听音乐、散步、瑜伽、与朋友交流等方式缓解压力，保持心情舒畅。必要时，可寻求心理医生的帮助，改善精神状态。

2、适度运动，增强胃肠功能

适度运动能促进胃肠蠕动，增强消化功能，还可提高机体免疫力，对胃部健康有益。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、太极拳等 。饭后不宜立即运动，可在餐后1 - 2小时后进行散步等轻松活动，帮助消化，但要避免剧烈运动。

3、保证充足睡眠，避免熬夜

睡眠不足会影响胃肠道的正常修复和蠕动功能，打乱胃酸分泌规律，不利于胃炎的恢复。每天应保证7 - 8小时的充足睡眠，养成规律的作息习惯，早睡早起。同时，要注意胃部保暖，尤其是腹部，避免受寒，寒邪入侵可能会引发胃部不适。

4、慎用药物，避免刺激

许多药物对胃黏膜有刺激作用，如非甾体类抗炎药、抗生素等。在患病需要用药时，应在医生指导下选择对胃黏膜刺激较小的药物，或同时服用保护胃黏膜的药物。如果正在服用可能伤胃的药物，不要随意停药或增减剂量，如有疑问及时咨询医生。

慢性胃炎的调理是一个长期过程，只有将科学饮食与健康生活方式相结合，持之以恒，才能逐步改善胃部功能，减轻胃炎症状，远离胃部不适，重拾健康生活。