增肌餐怎么吃，有助于肌肉增长？4个饮食要点，让你吃出肌肉身材

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健身撸铁是为了提高肌肉维度，我们除了要定制一份合理的健身训练外，还需要搭配健身餐饮食，才能收获理想的肌肉身材。

很多人光知道要做抗阻力训练，却不知道怎么科学地吃，导致肌肉无法生长得粗壮饱满。所谓三分吃七分练，要提高增肌效率，我们一定要进行健身餐饮食。

那么，增肌餐怎么吃才能更快拥有肌肉身材，你知道吗？几个增肌餐要点学习一下：

1、合理提高卡路里摄入

健身增肌是做加法，而健身会提高身体的卡路里消耗，因此我们需要适当提高热量摄入，可以比平时提升300-400大卡。

如果你平时一天的热量摄入是2000大卡，增肌期间热量摄入可以提升到2300-2400大卡，这样才能给肌肉生长提供足够的能量。

2、进行低脂、健康饮食

健身增肌期间，不意味着你可以胡吃海喝，如果你摄入过多的脂肪、糖分，增肌的同时身体也会堆积更多的脂肪，变壮的同时你也会变胖。

科学的增肌餐饮食要牢记低脂高蛋白饮食，远离各种奶茶、巧克力、蛋糕、曲奇等高脂肪食物，食物烹饪要坚持低油盐为原则，食用油选择健康的葵花籽油、亚麻籽油，少吃动物脂肪远离劣质脂肪跟反式脂肪，这样可以减轻身体负担，减少脂肪堆积，提高增肌效率。

3、补充足量蛋白质

增肌期间，身体的蛋白需求也会有所提升，肌肉的生长跟修复都需要氨基酸提供原料支持。而蛋白质分解后就是氨基酸，可以给肌肉提供营养。

我们要多补充一些高蛋白食物，早餐可以吃水煮蛋、喝牛奶，午餐晚餐可以吃水煮鸡胸肉、瘦肉、牛肉、蒸鱼肉、虾肉跟奶制品之类的食物，每天的蛋白质摄入量为每公斤体重1.5-2g，你的蛋白质摄入量足够了吗？

4、进行多餐饮食

为了提高食物的吸收率，尤其蛋白质的转化率，我们要进行多餐饮食。而一些肠胃功能不好的人，进行多餐饮食，也有助于食物的吸收。

增肌期间，我们可以从三餐改为五餐饮食，也可以在健身前后进行加餐，这样可以减少脂肪的堆积，促进肌肉的生长。

牢记这4个增肌饮食原则，坚持下来，相信你的肌肉维度会上升一个档次，练出的肌肉身材也会更加出色。