为什么努力减肥却没有瘦下来？不外乎这3个原因

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如何健康、高效地瘦下来？减肥的关键是提高身体的热量输出，降低身体的热量输出，这样才能提高身体的热量缺口，让身体分解更多脂肪，你才能慢慢瘦下来。

好身材是每个人的追求，但是并不是每个肥胖的人都能减肥成功的。为什么努力减肥却没有瘦下来？不外乎这几个原因：

原因1、低估了食物的热量

很多时候，我们总是低估了食物的热量，或者忽略了零食的热量。你可能白天吃了一块巧克力却忽略了，吃了一块饼干却没有把热量计算进去。

此外，很多食材在烹饪的过程中会加入各种调味料、油盐，而各种煎炸爆炒的做法会导致食物热量飙升。

吃饭的时候，一小碗米饭跟一大碗米饭的热量也是不同的，而一小盘肉跟一大盘肉的热量差别也是很大的。如果你无法准确估算食物的热量，减肥进度就会不理想。

想要控制卡路里摄入，我们需要从饮食入手，远离过度加工、高脂肪、高糖分的零食，选择低热量、天然、少加工的食材，少吃外卖坚持自己做饭，多吃一些白菜、甘蓝、菌菇类、西蓝花、番茄、黄瓜之类的食物，这样才能提升减肥速度。

2、运动时间太短，次数不够

加强运动锻炼可以提升身体的活动代谢，促进脂肪的分解，同时提升身体的免疫功能。但是，不同的运动热量消耗也是不同的，运动时间长短也会影响身体的热量消耗，从而影响燃脂速度。

如果你选择的是低强度运动，比如广场舞、快走等运动，每次只坚持半小时，热量消耗不过是150大卡左右，相当于一小碗米饭的热量，这样的减肥效果是很有限的。

我们刚开始可以从低强度运动入手，但是每次运动时间要适当延长，每次坚持1小时，每周要运动4次以上，才能有效燃脂。

新手坚持一段时间后，随着运动能力的提升，我们要循序渐进的提升运动强度，尝试跑步、开合跳、 跳绳、游泳、打球之类的稍大强度的运动，这样才能提升燃脂效率。

3、过度节食，导致身体陷入饥荒

很多减肥小白会选择节食减肥，因为减重效果明显，还不用运动。但是，低热量摄入模式会让身体营养不良，身体缺乏代谢动力，肌肉会有所流失，你还会出现乏力、低血糖、脱发、贫血等问题，当你恢复饮食后体重就会反弹回来，这样的减肥无疑是失败的。

想要健康的瘦下来，避免体重反弹，我们一定要远离节食减肥的误区。每天的热量摄入可以比平时降低300-400大卡，但是不能低于身体的基础的代谢值，每天的热量摄入必须大于1300大卡，同时均衡膳食营养，三餐规律，这样才能保持身体代谢运转水平，让你健康的瘦下来。