血脂血压血糖 心血管的三道“防线”

赵瑞芳-怀来世济医院

心血管健康是人体健康的“生命线”，而血脂、血压、血糖这三项指标，就像守护心血管的三道核心防线，任何一道防线失守，都会直接威胁心血管系统的稳定运行，诱发动脉粥样硬化、冠心病、脑梗死等严重疾病。筑牢这三道防线，是维护心血管健康的关键所在，需要从科学监测、合理干预、长期坚持三个维度入手，全方位守护身体的“动力枢纽”。

血压是血液对血管壁的侧压力，这道防线的核心是维持数值稳定，避免血压过高或波动过大。正常成年人的血压应控制在收缩压120mmHg、舒张压80mmHg以内，高血压的诊断标准为非同日三次测量收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg。长期高血压会持续冲击血管壁，导致血管弹性下降、管腔变窄，加速动脉粥样硬化进程，还会加重心脏负荷，引发心肌肥厚、心力衰竭等问题。想要守住血压防线，需养成低盐饮食的习惯，成人每天食盐摄入量不超过5克，同时警惕咸菜、酱料、加工肉制品中的隐形盐；坚持规律有氧运动，如快走、慢跑等，帮助改善血管功能；避免长期熬夜和情绪激动，这些因素都会诱发血压骤升，高血压患者则需在医生指导下规范服用降压药物，不可擅自停药或增减药量。

血脂是血液中的脂肪类物质，主要包括总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇和高密度脂蛋白胆固醇，这道防线的关键是“降低坏血脂、升高好血脂”。低密度脂蛋白胆固醇被称为“坏胆固醇”，其水平过高会沉积在血管壁上，形成硬化的斑块，也就是动脉粥样硬化，斑块增大或破裂会堵塞血管，引发心梗、脑梗；高密度脂蛋白胆固醇被称为“好胆固醇”，能将血管壁上多余的脂质运回肝脏代谢，起到保护血管的作用。守护血脂防线，要调整饮食结构，减少动物内脏、油炸食品、奶油蛋糕等高脂肪、高胆固醇食物的摄入，增加燕麦、芹菜、深海鱼等富含膳食纤维和不饱和脂肪酸的食物；每周坚持至少150分钟中等强度运动，帮助消耗多余脂质；血脂异常人群需遵医嘱服用降脂药物，并定期复查血脂水平，根据指标变化调整治疗方案。

血糖是血液中葡萄糖的含量，这道防线的核心是维持血糖代谢平衡，预防糖尿病及并发症。正常空腹血糖应在3.9-6.1mmol/L之间，餐后2小时血糖不超过7.8mmol/L，长期高血糖会损伤全身的血管和神经，尤其是微小血管，导致血管壁增厚、管腔狭窄，加速动脉粥样硬化的发展，还会诱发糖尿病肾病、视网膜病变等并发症，而血糖波动过大同样会对心血管造成冲击。守住血糖防线，要做到饮食均衡，控制主食摄入量，用杂豆、薯类替代部分精制米面，避免暴饮暴食和高糖饮料的摄入；规律运动能提高身体对胰岛素的敏感性，帮助降低血糖；糖尿病患者需通过饮食控制、运动干预或药物治疗，将血糖控制在目标范围内，同时定期监测糖化血红蛋白，了解近2-3个月的血糖控制情况。

血脂、血压、血糖这三道防线并非孤立存在，而是相互关联、相互影响的。高血压会损伤血管内皮，为脂质沉积创造条件；高血脂会加重血管硬化，进一步升高血压；高血糖则会同时加剧血压和血脂的异常，形成恶性循环。因此，维护心血管健康，需要同时筑牢这三道防线，定期进行体检，及时发现指标异常并干预。此外，戒烟限酒也至关重要，吸烟会损伤血管内皮细胞，酒精会刺激神经中枢，导致血压、血糖波动，这些不良习惯都会削弱防线的防护作用。

守护心血管健康是一场持久战，血脂、血压、血糖的每一道防线都容不得半点松懈。只有养成科学的生活方式，坚持定期监测和规范干预，才能让这三道防线坚不可摧，为心血管系统保驾护航，让身体始终保持健康稳定的状态。