疼痛查因别盲目，这些检验项目帮你找准“病根”

邓一智

来宾市中医医院

忙碌一天后，很多人期待能躺舒适床好好睡一觉。但不少人晨起感觉脖子僵硬、酸痛，甚至头晕手麻，这可能与枕头选择不当有关。枕头虽小，却对颈椎健康至关重要。选对枕头，颈椎在睡眠中能充分放松和修复；选错则会让颈椎“受罪”，引发问题。下面请医生教大家挑选适合自己的枕头。

一、枕头对颈椎的重要性

我们的颈椎有一个自然向前凸的生理曲度，就像一个优美的“C”形。这个生理曲度不仅能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊髓和大脑的损伤，还能维持颈椎的正常功能和稳定性。

二、常见不良枕头的危害

1. 过高的枕头

很多人喜欢睡高枕头，认为有“高枕无忧”之感。但实际上，过高的枕头会使颈椎在睡眠中长时间前屈，破坏生理平衡。长期使用，会让颈椎生理曲度变直甚至反弓，增加颈椎病风险。就如小树总被强行弯曲会变形，无法恢复正常。

2. 过低的枕头

过低或不用枕头的危害也不容小觑。当枕头过低时，头部位置降低，下巴会自然上抬，导致咽喉部受到压迫，影响呼吸。同时，颈椎处于过度伸展状态，颈部前方的肌肉和韧带会被拉长，时间一长，容易引发颈部肌肉疲劳和损伤，出现颈部疼痛、僵硬等不适。

3. 不合适的材质

枕头的材质多种多样，如荞麦皮、羽绒、记忆棉、乳胶等。不同材质的枕头有不同的特点，如果选择不当，也会影响睡眠质量和颈椎健康。例如，荞麦皮枕头透气性好，但缺乏弹性，难以保持固定的形状；羽绒枕头柔软舒适，但支撑力不足，容易塌陷；记忆棉枕头能根据人体压力塑形，但透气性相对较差；乳胶枕头弹性好、透气性强，但价格相对较高，且部分人可能对乳胶过敏。

三、医生教你挑选合适的枕头

1. 高度要适宜

合适的枕头高度是保证颈椎健康的关键。一般来说，仰卧时，枕头的高度应与自己的拳头高度相当，大约为8 - 13厘米。这样可以使头部和颈部得到良好的支撑，保持颈椎的自然生理曲度。侧卧时，枕头的高度应与肩宽相等，使颈椎与脊柱保持在同一条直线上，避免颈椎侧弯。

2. 材质要合适

荞麦皮枕头：荞麦皮枕头是一种传统的枕头，它具有良好的透气性和可塑性。可以根据个人的睡眠姿势和颈部曲线，自由调整枕头的形状，为颈椎提供较好的支撑。而且荞麦皮价格相对便宜，经济实惠。但它的缺点是容易发出沙沙声，可能会影响一些人的睡眠质量。

记忆棉枕头：记忆棉枕头能够根据人体的压力和温度自动塑形，贴合颈部曲线，提供均匀的支撑力。它可以有效减轻颈部肌肉的压力，缓解颈椎疲劳。不过，记忆棉枕头的透气性相对较差，在夏季使用时可能会感觉闷热。

乳胶枕头：乳胶枕头具有弹性好、透气性强、抗菌防螨等优点。它能够自然贴合人体曲线，为颈椎提供良好的支撑，同时保持睡眠环境的干爽和卫生。但乳胶枕头的价格相对较高，而且部分人可能对乳胶过敏，使用前需要先进行过敏测试。

羽绒枕头：羽绒枕头柔软舒适，保暖性好，能给人带来轻盈的睡眠体验。但它缺乏足够的支撑力，容易塌陷，不太适合颈椎不好的人使用。

3. 形状要合理

除了高度和材质，枕头的形状也很重要。目前市场上常见的枕头形状有波浪形、蝶形等。波浪形枕头中间低、两边高，符合人体颈椎的生理曲线，能够在睡眠中更好地支撑颈部。蝶形枕头则是在枕头中间有一个凹陷，能够更好地贴合头部和颈部，减轻颈部压力。大家可以根据自己的喜好和颈部情况选择合适形状的枕头。

4. 注意枕头的保养

挑选到合适的枕头后，还要注意枕头的保养。定期清洗枕套，保持枕头的清洁卫生，防止细菌和螨虫滋生。对于一些可以清洗的枕头内芯，如荞麦皮枕头，也要定期晾晒和清洗，去除异味和灰尘。同时，要注意避免枕头长时间受压，以免影响其弹性和支撑力。

枕头虽小，却与我们的颈椎健康息息相关。希望大家通过医生的指导，能够挑选到适合自己的枕头，让颈椎在睡眠中得到充分的呵护，远离颈椎疾病的困扰，拥有一个健康、舒适的睡眠。