牙齿也会“老”？延缓牙齿衰老的方法

程莹新

迁西禾康口腔诊所

提到“衰老”，人们常想到身体变化，却少关注牙齿。实际上，牙齿也会随年龄“衰老”，如敏感、松动、脱落，牙龈退缩、口腔黏膜变薄等。但牙齿“衰老”并非全由年龄决定，不良生活习惯会加速，科学口腔管理能延缓，助我们到老拥有健康牙齿。

一、这些坏习惯，正在加速牙齿“衰老”

很多人误以为牙齿衰老只是年龄增长的必然结果，却忽略了不良生活习惯对牙齿的伤害。其实，相比于年龄因素，不良习惯才是加速牙齿衰老的“元凶”。

长期用牙齿咬硬物是常见的坏习惯之一，不少人喜欢用牙齿开啤酒瓶、咬硬物，这些行为会直接损伤牙齿表面的牙釉质，导致牙齿出现裂纹，甚至引发牙齿折断。口腔清洁不到位也是重要诱因，很多人刷牙时敷衍了事，或者不掌握正确的刷牙方法，导致食物残渣和牙菌斑无法被彻底清除。牙菌斑长期附着在牙齿表面和牙龈边缘，会逐渐钙化形成牙结石，牙结石会持续刺激牙龈，引发牙龈炎，若不及时治疗，会进一步发展为牙周炎，破坏牙周组织和牙槽骨，加速牙龈退缩和牙齿松动。不良的饮食习惯也会伤害牙齿，长期大量摄入高糖、高酸的食物，比如糖果、蛋糕、碳酸饮料、酸性水果等，会导致口腔内酸碱度失衡，细菌在酸性环境下会大量繁殖，产生的酸性物质会持续腐蚀牙釉质，引发龋齿。此外，长期吸烟、饮酒也会加速牙齿衰老。

二、延缓牙齿衰老的核心方法

1. 掌握正确的口腔清洁方法

正确刷牙是口腔清洁的基础，建议采用巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈45度角指向根尖方向，刷毛一部分进入牙龈沟，一部分铺于牙龈缘上，作前后向短距离水平颤动，每次颤动4-5次，然后将牙刷向牙冠方向拂刷，每个牙面都要刷到，刷牙时间不少于2分钟，每天早晚各刷一次。除了刷牙，还需要定期使用牙线清洁牙缝。每天饭后用牙线沿着牙齿邻面轻轻滑动，清除牙缝内的食物残渣和牙菌斑。对于牙缝较宽的人群，还可以使用牙间刷，清洁效果更彻底。此外，定期洗牙也是必不可少的，建议每年洗牙1-2次，洗牙可以有效清除牙齿表面的牙结石和顽固牙菌斑，是预防牙龈炎和牙周炎的关键手段。

2. 调整饮食习惯

首先要减少高糖、高酸食物的摄入，尤其是碳酸饮料、糖果、甜点等，吃完这类食物后，不要立即刷牙，因为酸性物质会软化牙釉质，此时刷牙会损伤牙釉质，建议先用清水漱口，等待30分钟后再刷牙。

其次要多吃富含钙、磷的食物，比如牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼虾等，可以补充牙齿所需的矿物质，增强牙齿的硬度；富含膳食纤维的食物，比如芹菜、韭菜、苹果等，咀嚼时可以起到摩擦牙齿表面的作用，帮助清除部分食物残渣，减少牙菌斑的形成；多喝水可以增加唾液分泌，稀释口腔内的酸性物质，起到清洁口腔的作用。同时，要避免用牙齿咬硬物。

3. 养成良好的生活习惯

戒烟限酒是保护口腔健康的重要措施，戒烟可以避免烟草中的有害物质对牙龈和牙齿的刺激，减少牙周病和牙齿着色的风险；限制饮酒量，避免长期大量饮酒，尤其是高度白酒，减少对口腔黏膜和牙齿的损伤。此外，要注意口腔防护，比如在进行篮球、足球等剧烈运动时，佩戴口腔保护器，避免牙齿受到外伤；如果有夜磨牙、紧咬牙的习惯，要及时就医矫正，因为长期的夜磨牙和紧咬牙会加重牙齿磨损，还会导致咬合创伤，加速牙齿松动。

4. 定期进行口腔检查

很多口腔疾病在早期没有明显的症状，等到出现疼痛、松动等不适时，病情已经比较严重，治疗难度也会增加。因此，定期进行口腔检查非常重要，建议每年至少进行一次全面的口腔检查，对于有牙周病、龋齿等基础口腔疾病的人群，建议每6个月检查一次。

总之，牙齿的“衰老”并非不可抗拒，它是年龄增长与不良生活习惯共同作用的结果。只要我们树立正确的口腔健康观念，养成科学的口腔护理习惯，就能有效延缓牙齿衰老，避免牙齿敏感、松动、脱落等问题的过早出现。