养好脾胃不生病！“三分治七分养”的胃肠养生经

王伟民

保定市竞秀区伟民中医诊所

中医理论中，脾胃为“后天之本”“气血生化之源”，负责转化食物为营养滋养脏腑。生活里，很多人受胃肠问题困扰，反复就医效果不佳，根源是忽视“三分治七分养”原则。

一、“三分治”：找对方法

“七分养”的前提是“三分治”到位，对于已经出现的胃肠疾病，必须先通过科学治疗控制病情，再进行后续养护。

1. 明确诊断，拒绝盲目用药

很多人出现胃痛、腹胀、反酸等症状时会自行买胃药服用，这易掩盖真实病情。比如，胃炎、胃溃疡和胃癌都可能有胃痛症状，但治疗方法差异极大，盲目服抑酸药虽能缓解短期不适，却会延误严重疾病诊治。所以，出现胃肠不适要及时到医院检查，明确病因后遵医嘱用药。对于慢性胃炎、胃溃疡等常见疾病，需按疗程服药，不可症状缓解就停药，否则病情易反复。

2. 辨证施治，兼顾整体调理

中医治疗胃肠疾病注重“辨证论治”，根据患者的体质和症状分型用药。例如，同样是慢性胃炎，脾胃气虚型患者表现为食欲不振、饭后腹胀、乏力，需用健脾益气的方剂；胃阴不足型患者表现为口干、胃痛、大便干结，需用滋阴养胃的药物。此外，中医还会结合针灸、艾灸、拔罐等外治法，调节胃肠经络气血，辅助恢复脾胃功能。这种整体调理的方式，能在控制病情的同时，为后续的“养”打下良好基础。

二、“七分养”：筑牢防线

如果说“治”是解决已有的问题，那么“养”就是预防问题的发生、巩固治疗效果的关键。

1. 饮食养

脾胃的主要功能是消化食物，因此饮食是养护脾胃的重中之重。

首先，规律进食是基础，定时定量进餐能让胃肠形成固定的蠕动节律，避免长时间空腹导致胃酸刺激黏膜。同时，每餐吃到七八分饱即可，避免暴饮暴食加重胃肠负担。

其次，选择温和易消化的食物，优先吃小米、大米、山药、南瓜、土豆、瘦肉、鸡蛋等食物，这些食物能为脾胃提供充足营养，且不会过度刺激黏膜。避免长期吃生冷、辛辣、油腻、过烫的食物，生冷食物会损伤脾胃阳气，辛辣油腻食物会加重胃肠消化负担，过烫的食物则会直接损伤黏膜。

另外，注意饮食细节，细嚼慢咽能让食物在口腔中充分研磨，减轻胃肠的消化压力；少喝浓茶、咖啡和酒精饮品，这些饮品会刺激胃酸分泌，破坏黏膜屏障；睡前1-2小时尽量不进食，避免食物在胃肠内堆积，影响睡眠和消化。

2. 作息养

很多人忽视了睡眠对胃肠健康的影响，其实胃肠也需要休息。夜间11点到凌晨3点是人体肝胆经当令的时间，此时身体需要进入深度睡眠，为胃肠黏膜的修复提供能量。长期熬夜会打乱身体的生物钟，导致胃肠蠕动减慢、黏膜修复能力下降，进而引发消化不良、胃痛等问题。建议每天保证7-8小时的睡眠时间，尽量在晚上11点前入睡。此外，午餐后可以适当小憩15分钟，有助于胃肠血液供应的恢复，缓解上午的消化疲劳。

3. 情绪养

中医认为“肝主疏泄”，如果情绪压抑、焦虑、易怒，会导致肝气郁结，进而影响脾胃功能，出现“肝胃不和”的症状。现代医学也证实，情绪紧张会通过“脑-肠轴”影响胃肠道功能，导致胃肠蠕动紊乱、胃酸分泌异常。因此，养护脾胃必须保持情绪舒畅。可以通过运动、听音乐、冥想、与人交流等方式释放压力，避免长期处于负面情绪中。尤其是在进食时，要保持心情愉悦，避免边生气边吃饭，以免影响消化。

4. 运动养

适度的运动能促进胃肠蠕动，增强脾胃功能。但要注意选择温和的运动方式，避免剧烈运动。建议每周进行3-5次有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，每次30分钟左右。其中，饭后半小时散步是最适合养护脾胃的运动，能促进胃肠血液流通，帮助消化。需要注意的是，刚吃完饭不宜立即进行剧烈运动，否则会影响胃肠血液供应，导致消化不良。

总之，胃肠健康不是一朝一夕就能实现的，“三分治七分养”的核心在于“养”的坚持。对于已经出现胃肠问题的人，要先通过科学治疗控制病情，再配合长期养护；对于健康人群，也要注重脾胃养护，预防疾病的发生。