失眠多梦睡不着？中医疏肝安神的食疗＋穴位攻略

衡水市第五人民医院   王柳璎

很多人饱受失眠多梦困扰，夜里辗转难眠、易醒多梦，白天昏沉乏力，试过多种方法却收效甚微。中医认为，失眠多梦多与肝气郁结、心神不宁相关，长期情绪焦虑、压力过大易致肝气不畅，进而扰神难眠，并非单纯“睡不着”那么简单。不用盲目服药，中医疏肝安神的食疗方搭配穴位按摩，温和调理，帮你告别失眠困扰，重拾安稳睡眠，今天就把实用攻略一次性讲清。

中医讲究“肝主疏泄，心主神明”，肝能调节情志、疏通气机，若长期思虑过多、情绪压抑、易怒烦躁，会导致肝气郁结，郁久化火，肝火上炎就会扰乱心神，让人心神不宁、难以入眠；同时肝气不畅会影响气血正常运行，心神得不到气血滋养，也会加重失眠多梦、心悸健忘。因此调理失眠的核心，在于疏肝理气、宁心安神，食疗重在温和滋养、疏肝健脾，穴位按摩直达经络、镇静安神，两者搭配事半功倍，适合多数失眠人群长期调理，尤其对情绪性失眠、压力性失眠效果显著。

先给大家分享3款疏肝安神食疗方，食材常见易获取，做法简单，日常坚持吃，帮你慢慢调理肝气、安稳心神。

第一款：百合莲子小米粥，百合养阴润肺、清心安神，莲子补脾止泻、益肾安神，小米健脾养胃，三者搭配是安神佳品。做法：小米淘洗干净煮至半熟，加百合干15克、去芯莲子20克，小火慢熬20分钟，睡前1小时温服，脾胃虚弱者也可食用，无任何负担。

第二款：玫瑰桂圆红枣茶，玫瑰花疏肝理气，桂圆补益心脾、养血安神，红枣补中益气，三者搭配能疏肝解郁、滋养心神。做法：干玫瑰花3朵、桂圆5颗、红枣3颗去核，沸水冲泡，焖10分钟即可饮用，睡前2小时喝，避免睡前大量饮水起夜，肝郁气滞型失眠者尤其适合。

第三款：酸枣仁百合汤，酸枣仁是中医安神第一要药，能养心补肝、宁心安神，搭配百合增强清心安神功效。做法：酸枣仁15克捣碎，百合20克，加水煮30分钟，滤渣取汤，睡前温服，对多梦易醒、心悸失眠效果显著，注意酸枣仁需捣碎煮，才能析出有效成分。

再教大家4个疏肝安神特效穴位，无需专业手法，在家就能按，睡前按摩10分钟，帮你快速放松身心、助眠安神，关键要找准位置、按对方法。

1. 太冲穴：疏肝理气第一穴，位于足背第一、二跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷处。用拇指指腹按揉，每次3-5分钟，力度以酸胀感为宜，能有效疏肝解郁，缓解因情绪焦虑引发的失眠。

2. 神门穴：宁心安神要穴，位于手腕内侧，腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。用食指指腹轻按，每次2-3分钟，力度轻柔，能养心安神，改善失眠多梦、心悸健忘。

3. 安眠穴：顾名思义专治失眠，位于颈部，耳垂后方凹陷处与风池穴连线的中点。用双手拇指同时按揉两侧穴位，每次3分钟，力度适中，能镇静安神，快速缓解入睡困难。

4. 内关穴：养心安神、理气止痛，位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，两筋之间。用拇指按揉，每次3分钟，酸胀感最佳，能改善因气血不足、心神不宁引发的失眠，还能缓解失眠伴随的胸闷、焦虑。

调理失眠，还要避开3个常见误区，否则再多方法也难见效。误区一：睡前玩手机助眠，手机蓝光会刺激神经，加重心神不宁，睡前1小时需远离电子设备；误区二：失眠就吃安眠药，长期服用易产生依赖，还会损伤肝肾，优先选择中医温和调理；误区三：熬夜后白天补觉，昼夜颠倒会打乱生物钟，加重失眠，哪怕夜里没睡好，白天也尽量不补觉，保持规律作息。

另外做好2点，助力睡眠调理：一是调节情绪，避免长期焦虑、生气，肝气舒畅了，睡眠自然会改善；二是规律作息，固定入睡和起床时间，睡前不做剧烈运动，不吃辛辣刺激食物，营造安静舒适的睡眠环境。

失眠多梦不用愁，中医疏肝安神的食疗+穴位攻略，温和又实用，坚持调理就能重拾好睡眠。记住，失眠调理是持久战，循序渐进才能见效，别急于求成，慢慢调理才能从根源解决问题。