血脂高别大意，管好这两点，脑血管少受罪

保定第七医院 王兴

血脂高是威胁脑血管健康的“隐形杀手”，很多人仗着无明显症状就忽视调理，殊不知多余血脂会沉积血管壁形成斑块，让血管变窄变硬，斑块破裂脱落还会堵塞脑血管引发脑梗，致残致死率极高。临床数据显示，高血脂患者脑梗风险是普通人的3倍，且血管损伤多不可逆。其实血脂管理无需过度繁琐，只要管好饮食和运动两大核心要点，就能有效稳血脂、护血管，让脑血管少受罪，这份科学攻略建议大家收藏牢记。

血脂主要包含甘油三酯和胆固醇，其中低密度脂蛋白胆固醇是“坏胆固醇”，是血管斑块的元凶，高密度脂蛋白胆固醇是“好胆固醇”，可清理血管垃圾。血脂长期超标，脂质会附着在脑血管内壁，慢慢形成动脉粥样硬化斑块，导致血管腔变窄、血流变慢，脑组织供血供氧不足，出现头晕、记忆力减退等症状；一旦斑块破裂形成血栓，会直接引发急性脑梗，造成肢体偏瘫、言语不清甚至猝死。

不少人对高血脂存在认知误区，认为只有肥胖者才会患病，实则瘦子、素食者也可能因代谢异常、饮食失衡出现血脂升高；还有人觉得无症状就不用干预，等出现不适时，血管已发生不可逆损伤。高血脂素有“沉默的杀手”之称，早期无明显症状，定期体检尤为重要，45岁以上人群、肥胖者、有家族病史者，建议每年至少查一次血脂，发现异常及时干预。

管好血脂护脑血管，第一点：严控饮食，从源头阻断血脂堆积

饮食是血脂升高的主要诱因，管住嘴是血脂管理的关键，核心要做好“三少三多”，从源头减少脂质摄入。

一少高油食物，油炸食品、动物内脏、肥肉、黄油等饱和脂肪酸和胆固醇含量极高，会直接升高血脂，烹饪优先选橄榄油、菜籽油，每日烹调用油不超25克。

二少高糖食物，甜食、奶茶、精制米面会转化为甘油三酯，加重血脂异常，甘油三酯偏高者需严控糖分，用粗粮替代精制主食。

三少高盐食物，高盐会损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化，与高血脂形成双重伤害，每日盐摄入不超5克，避开咸菜、加工肉等隐形盐。

一多膳食纤维，多吃新鲜蔬菜、低糖水果和粗粮，膳食纤维能促进脂质代谢，减少胆固醇吸收。

二多优质蛋白，选择鱼肉、鸡胸肉、豆制品、鸡蛋等，鱼肉中的不饱和脂肪酸还能辅助调血脂、护血管。

三多降脂食材，适量吃洋葱、大蒜、黑木耳等，辅助清理血管垃圾，切记食材不能替代药物治疗。

管好血脂护脑血管，第二点：坚持运动，加速脂质代谢护血管

久坐不动会减慢血流速度，让脂质更易沉积血管壁，规律运动能促进血液循环，加速脂质分解，还能改善血管弹性，降低血液黏稠度，减少脑血管堵塞风险，是血脂管理的重要一环。

血脂高人群适合低强度有氧运动，避免剧烈运动加重身体负担，推荐快走、慢跑、游泳、太极拳、骑自行车等，每周坚持5-7次，每次30分钟以上，以身体微汗、呼吸略促但能正常说话为宜。

运动时需注意，空腹不运动，避免低血糖；血脂严重超标或合并高血压、心脏病者，需遵医嘱定制运动方案；运动要循序渐进，不可三天打鱼两天晒网，长期坚持才能见效。

此外，还要做好两点辅助管理：一是戒烟限酒，尼古丁损伤血管内皮，酒精升高甘油三酯，需严格戒烟、彻底戒酒；二是规律作息、情绪稳定，长期熬夜、情绪激动会影响代谢导致血脂波动，每天保证7-8小时睡眠，保持心态平和。

需要提醒的是，饮食运动调理3-6个月血脂仍未达标，或血脂严重超标、合并心脑血管疾病者，需遵医嘱规律服药，不可擅自停药，药物搭配生活调理，才能更高效稳血脂。

高血脂不可怕，可怕的是忽视危害。管好饮食和运动这两点，搭配健康生活方式，就能有效稳定血脂、保护脑血管，远离脑梗等致命并发症。愿每一位血脂高人群都能重视日常养护，科学控脂，守护脑血管健康。