预防上肢骨折：日常生活中应该注意哪些问题？

李杰

 衡水市第四人民医院  创伤骨科

上肢是人体活动最频繁的部位，从穿衣吃饭到工作学习，几乎每一项日常行为都离不开手臂的参与。然而，在快节奏的生活中，一个不小心的跌倒、一次用力不当的提拉，都可能导致上肢骨折。上肢骨折涵盖锁骨、肱骨、尺桡骨及腕掌骨骨折等多种类型，不仅会带来剧烈疼痛，还会严重影响生活质量，甚至可能留下长期功能障碍。其实，多数上肢骨折都可通过科学防护避免，掌握日常生活中的预防要点，就能为我们的“得力助手”筑牢安全防线。

要有效预防上肢骨折，首先需明确其高发诱因与人群特点。从临床数据来看，儿童、老年人及运动爱好者是上肢骨折的三大高发群体。儿童天性活泼好动，平衡能力尚未完善，玩耍时容易摔倒且习惯用手撑地，极易引发腕关节或肘关节骨折；老年人因骨质疏松导致骨骼脆性增加，轻微碰撞或跌倒就可能造成肱骨近端或桡骨远端骨折；运动爱好者若热身不足、动作不规范，在球类运动、登山、骑行等活动中，也易因意外冲击导致上肢骨折。此外，长期缺乏运动、营养不良、患有代谢性骨病的人群，因骨骼强度下降，也会增加骨折风险。

居家环境是上肢骨折的“重灾区”，消除家中安全隐患是预防的首要环节。客厅和卧室的地面防护尤为关键，应避免地面湿滑，洗澡后及时擦干卫生间地面，可铺设防滑垫；客厅内不随意堆放杂物，尤其是电线、玩具等易绊倒物品，确保行走通道畅通。对于老年人，起身和坐下时需格外注意，避免突然用力，可在沙发、椅子两侧安装扶手，方便借力。儿童房内的家具边角应安装防撞条，玩具选择需避开尖锐坚硬的款式，防止玩耍时碰撞受伤。此外，取放高处物品时，切勿踮脚或攀爬桌椅，应使用稳固的梯子，且最好有人在旁协助，避免因重心不稳跌落导致上肢支撑性骨折。

出行途中的防护同样不可忽视，不同场景需采取针对性措施。步行时应集中注意力，不边看手机边走路，避开路面的坑洼、积水和障碍物；雨天或雪天尽量穿防滑鞋，放慢行走速度，减少大幅度摆臂动作，降低跌倒风险。骑行或驾驶电动车时，务必佩戴护具，如头盔、护肘、护腕等，遇到突发情况时能有效缓冲撞击力；骑行过程中不逆行、不超速，避免急刹车导致身体失衡。乘坐公共交通时，上下车注意脚下台阶，站稳扶好后再移动身体，避免车辆启动或刹车时因惯性摔倒，尤其在拥挤时段，更要留意周围环境，防止被他人碰撞导致上肢受伤。

运动锻炼是增强骨骼强度的有效方式，但不当运动反而会增加骨折风险，因此掌握科学的运动防护要点至关重要。运动前必须进行充分热身，通过慢跑、拉伸等动作激活上肢肌肉，提高关节灵活性，避免肌肉僵硬导致动作变形；选择适合自身能力的运动项目，初学者不宜直接挑战高强度运动，如篮球、排球等对抗性较强的运动，需在专业指导下掌握正确的动作规范，避免因姿势错误导致上肢承受过度压力。运动过程中若出现疲劳或不适，应及时休息，切勿勉强坚持；同时，要根据运动类型佩戴相应护具，如打羽毛球时戴护腕，轮滑时戴护肘，为上肢提供额外保护。运动后进行拉伸放松，帮助肌肉恢复，减少运动损伤隐患。

骨骼健康是预防骨折的基础，合理饮食与健康生活习惯能从根源上提升骨骼强度。日常饮食中应注重钙与维生素D的摄入，钙是骨骼的主要成分，牛奶、豆制品、鱼虾、绿叶蔬菜等食物富含钙质；维生素D能促进钙的吸收，可通过适量食用蛋黄、动物肝脏，或每天保证15-20分钟的日晒来补充。同时，要避免长期大量饮用碳酸饮料、过量摄入高盐食物，这些习惯会加速钙流失，降低骨骼密度。戒烟限酒也很重要，烟草中的有害物质和酒精会影响骨骼代谢，导致骨骼脆性增加。此外，规律作息、避免过度劳累，能让身体保持良好的代谢状态，为骨骼健康提供保障。