宁海珊

唐山中心医院 

心血管疾病被称为“沉默的杀手”，它包括冠心病、心肌梗死、脑梗死等多种严重病症，已成为全球范围内威胁人类健康的主要疾病之一。很多人误以为心血管疾病是中老年人的“专利”，但近年来其发病年龄不断提前，年轻人患病的案例越来越多。事实上，心血管疾病的发生并非偶然，大多与长期存在的不良生活习惯和潜在健康问题相关。想要有效预防，关键就在于认清并远离那些诱发疾病的“隐形炸弹”。

首先要警惕的核心诱因是不健康的饮食结构。随着生活水平的提高，高油、高盐、高糖的“三高饮食”已成为很多人的日常。长期摄入过多的油脂，会导致血液中甘油三酯、胆固醇等指标升高，这些物质就像水管里的水垢一样，会慢慢沉积在血管壁上，形成动脉粥样硬化斑块。斑块不断增大，会让血管变窄、变脆，一旦破裂就可能形成血栓，堵塞心脑血管，引发心肌梗死或脑中风。而过量的盐分摄入会增加肾脏负担，导致血压升高，高血压则是损伤血管内皮的重要“元凶”，会加速血管硬化的进程。此外，长期大量摄入甜食，不仅容易引发肥胖，还可能导致胰岛素抵抗，进而诱发糖尿病，而糖尿病又会进一步破坏血管和神经，增加心血管疾病的发病风险。

其次，缺乏运动和肥胖也是不可忽视的重要诱因。在信息化时代，很多人长期处于久坐状态，无论是工作时对着电脑，还是休息时刷手机，都缺乏足够的身体活动。长期久坐会导致血液循环减慢，血液黏稠度增加，容易形成血栓；同时，久坐还会影响新陈代谢，导致脂肪堆积，引发肥胖。肥胖，尤其是腹部肥胖，会导致体内炎症因子水平升高，加重血管内皮的损伤，还会增加高血压、高血脂、糖尿病的发病概率，形成“肥胖－代谢异常-心血管疾病”的恶性循环。研究表明，每周坚持适量运动的人，心血管疾病的发病风险会显著降低，运动能够促进血液循环，帮助消耗多余脂肪，改善血管弹性，对保护心血管至关重要。

再者，吸烟和过量饮酒会直接“攻击”心血管系统。烟草中含有尼古丁、焦油等多种有害物质，尼古丁会刺激血管收缩，导致血压瞬间升高，同时还会损伤血管内皮细胞，加速动脉粥样硬化的发展；焦油则会增加血液中胆固醇的含量，进一步加重血管堵塞的风险。无论是主动吸烟还是长期吸入二手烟、三手烟，都会对心血管健康造成严重危害。而过量饮酒同样危害巨大，酒精会直接影响心肌功能，导致心肌损伤；长期大量饮酒还会导致血压升高、血脂紊乱，增加心律失常、心肌病等疾病的发病风险。有研究显示，戒烟限酒能有效降低心血管疾病的发病和死亡风险，这也是预防心血管疾病的关键措施之一。

除此之外，长期精神紧张和睡眠不足也会成为心血管疾病的“催化剂”。现代社会竞争激烈，很多人长期处于高压状态，精神过度紧张、焦虑、易怒。这种不良情绪会导致体内交感神经兴奋，促使肾上腺素、皮质醇等激素分泌增加，这些激素会让心跳加快、血压升高，长期如此会加重心脏负担，损伤血管。同时，长期睡眠不足会影响身体的正常新陈代谢和自我修复，导致血压调节机制紊乱，增加高血压、冠心病等疾病的发病风险。研究发现，每天保证7～8小时的充足睡眠，保持良好的心态，能有效减少心血管疾病的诱发因素。

预防心血管疾病并非难事，核心就在于“远离诱因、养成好习惯”。在饮食上，要坚持低盐、低脂、低糖，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质；在生活中，要避免久坐，每周坚持至少150分钟的中等强度运动，比如快走、慢跑、游泳等；同时，要坚决戒烟，限制饮酒量；还要学会调节情绪，避免长期焦虑，保证充足的睡眠。此外，对于中老年人、有心血管疾病家族史等高危人群，定期进行体检，监测血压、血脂、血糖等指标，做到早发现、早干预，也是预防心血管疾病的重要手段。

心血管疾病的预防是一个长期的过程，需要从生活中的每一个细节做起。远离这些诱发因素，养成健康的生活方式，才能为心血管健康筑起一道“防护墙”，让我们远离“沉默的杀手”，拥抱更健康的生活。