压力与亚健康：中医情志理论如何指导心理调适

葛建杰

安平网都医院

在快节奏的现代生活中，“压力大”“身体累”成为很多人的日常写照。长期高压下，不少人出现了失眠多梦、胸闷气短、乏力易怒等不适，去医院检查却查不出明确的器质性病变——这正是亚健康的典型表现。中医认为，亚健康的核心病机与“情志失调”密切相关，古老的情志理论为现代人数理压力、改善亚健康状态提供了独特的指导思路。

要理解中医情志理论对心理调适的指导作用，首先要明确压力与亚健康的中医逻辑。中医将人体视为一个“形神合一”的整体，“神”即精神情志，统领全身气血运行。当人长期处于焦虑、紧张、抑郁等不良情绪中，会导致“情志失调”，进而影响脏腑功能和气血津液的正常代谢。比如长期焦虑易致肝气郁结，出现胸闷、烦躁、食欲不振；过度思虑则会损伤脾胃，引发乏力、腹胀、失眠。这种情志与脏腑的联动关系，正是压力转化为亚健康症状的关键路径。

中医情志理论的核心是“五志对应五脏”，即怒对应肝、喜对应心、思对应脾、忧对应肺、恐对应肾。这一理论并非简单的对应关系，而是揭示了情志活动与脏腑功能的内在联系：正常的情志活动是脏腑功能的体现，而异常情志则会反过来损伤对应的脏腑。以最常见的“怒”为例，适度的怒可宣泄情绪、疏解肝气，但长期暴怒或压抑怒火，会导致肝气升发太过或郁结，进而影响气血运行，出现头痛、面红目赤、月经不调等问题；再如“思”，过度思考某件事会让脾胃气机停滞，因为中医认为“脾主运化”，脾胃功能受损，气血生化不足，就会出现神疲乏力、记忆力减退等亚健康表现。

基于这一核心理论，中医提出了“调情志以安脏腑”的心理调适原则，具体可通过以下几种方法落实到日常生活中，帮助缓解压力、改善亚健康。

首先是“疏肝解郁，释放情绪”，针对高压下最常见的肝气郁结问题。中医认为“肝主疏泄”，负责调畅全身气机和情志，肝气舒畅则情绪平和。日常可通过两种方式疏肝：一是“宣泄法”，不要压抑情绪，找亲友倾诉、大哭一场，或通过运动如慢跑、瑜伽、打太极等释放压力，让郁结的肝气得以疏解；二是“疏肝食疗”，适量食用柴胡、香附、玫瑰花、陈皮等食材，比如用玫瑰花泡水喝，能起到温和的疏肝理气作用，缓解胸闷、烦躁等不适。

其次是“静心安神，调和心神”，应对压力引发的失眠、焦虑等问题。中医认为“心为君主之官”，主神明，心神安定则脏腑功能协调。静心的关键是“收摄心神”，可尝试冥想、正念呼吸等方式，每天花10-15分钟静坐，专注于呼吸，排除杂念，让心神从纷乱的事务中抽离；也可通过“安神食疗”辅助，比如睡前喝一杯温牛奶，或食用百合、莲子、桂圆等食材，百合莲子粥就是不错的选择，能起到养心安神的作用，改善睡眠质量。

再者是“健脾祛湿，缓解思虑过度”，针对长期思考导致的脾胃虚弱、乏力等问题。“思则气结”，过度思虑会让脾胃气机停滞，因此调适重点是“动以散思”。不要长时间久坐思考，每隔1小时起身活动一下，做一些简单的拉伸或家务，促进脾胃运化；饮食上要规律作息，少吃生冷、油腻食物，多吃山药、小米、南瓜等健脾养胃的食材，帮助脾胃功能恢复，气血生化充足后，乏力、头晕等不适自然会缓解。

此外，中医还强调“情志相胜”的调节方法，即利用不同情志之间的相互制约关系来调节不良情绪。比如“悲胜怒”，当情绪暴怒时，可通过听一些舒缓的音乐、回忆一些感人的事情引发适度的悲伤，缓解怒火；“喜胜忧”，当长期处于忧郁情绪中，可通过和朋友聚餐、看喜剧电影等方式激发愉悦的情绪，改善低落状态。这种方法的核心是通过主动引导情绪，打破不良情绪的恶性循环。

总之，面对现代社会的压力与亚健康困扰，中医情志理论提供了一种“向内求索”的调适思路——通过关注自身情绪变化，调节情志与脏腑的平衡，实现身心的和谐健康。在日常生活中践行这些简单可行的调适方法，既能帮助我们更好地应对压力，也能逐步改善亚健康状态，让身心回归舒适自在的状态。