慢阻肺护理妙招，呼吸更顺畅

周杏彩

赵县中医院  内二科

当呼吸成为费力“任务”，生活便被压力笼罩。慢性阻塞性肺疾病悄然改变呼吸节奏，如同肺部气道的“堵塞”与“狭窄”，使吸气不深入、呼气费力。虽结构改变难复原，但通过系统日常护理，可为呼吸系统“减负”“增效”，提升气体交换效率，让呼吸更轻松。这些护理妙招并非复杂医疗操作，而是融入日常的微小努力，旨在助您管理症状、延缓疾病进展，在有限肺功能基础上开拓舒适生活空间。

优化环境减轻呼吸负担

远离各类烟雾污染源

避免吸入有害气体是护肺的首要任务，必须彻底戒烟，同时远离二手烟和三手烟的环境。厨房油烟、汽车尾气、粉尘和强烈化学气味也要格外警惕，雾霾天减少外出，必要时佩戴防护口罩。保持室内空气流通，同时避免冷风直吹，洁净的呼吸环境是保护气道的基础。

维持适宜温度与湿度

干燥空气会加重气道不适，痰液变得黏稠难咳，可用加湿器调节室内湿度，让呼吸道保持湿润。冬季外出用围巾或口罩遮盖口鼻，温和冷空气；夏季使用空调时，别把温度调得过低，风口不要直吹身体，防止温差过大诱发不适。

积极预防呼吸道感染

普通感冒也可能让慢阻肺患者病情加重，日常要勤洗手，流感高发季少去人群密集场所。按照医生建议定期接种相关疫苗，这是预防感染的有效手段。注意随天气增减衣物，保护好前胸后背，出现咳嗽加重、痰色变黄或发热等情况，及时就医干预。

呼吸训练缓解身体不适

掌握缩唇呼吸的方法

缩唇呼吸是慢阻肺患者的实用呼吸技巧，用鼻子缓慢吸气，再像吹口哨一样缩起嘴唇，缓慢均匀地呼气，呼气时间要长于吸气时间。这个方法能防止小气道过早塌陷，帮助排出肺内废气，日常感到气短时使用，能快速缓解憋闷感。

学会有效咳嗽排痰法

痰液滞留会加重呼吸困难和感染风险，有效咳嗽要先坐直身体，缓慢深吸气后屏住片刻，身体略前倾，双手按压上腹部，用腹肌力量短促咳嗽，把深部痰液咳到咽喉再轻轻咳出。家人可空心掌从下至上叩击背部，帮助痰液松动，清晨练习效果更好。

坚持腹式呼吸的锻炼

多数患者习惯浅快呼吸，效率较低还容易疲劳，腹式呼吸能调动膈肌提升呼吸效率。可仰卧或端坐，一手放腹部一手放胸部，用鼻子吸气让腹部鼓起，再用口缓慢呼气让腹部内陷。每日分几次练习，能增强呼吸肌力量，改善呼吸状态。

调理生活做好能量管理

遵循少食多餐的原则

吃得过饱会让胃部压迫肺部，加重呼吸负担，日常要少食多餐，每餐吃到七分饱即可。食物选择高蛋白、高热量且易消化的种类，保证身体营养需求，同时避开豆类、碳酸饮料等容易产气的食物，防止腹胀影响呼吸。

坚持规律舒缓的运动

温和运动能改善心肺耐力，打破气短不敢动的恶性循环，可选择平地慢走、太极拳、固定自行车这类运动。运动强度以能正常交谈为宜，关键在规律坚持，每周可进行数次。日常活动尽量坐着完成，比如坐着洗漱做饭，节省体能消耗。

合理规划作息保存体能

学会合理分配体能，把重要活动安排在精力最充沛的时段，活动中穿插休息，采用劳作和休息交替的模式。用手推车搬运物品，穿着宽松前开襟的衣物和易穿脱的鞋子，减少费力动作。保证夜间充足睡眠，白天可适当午休，听音乐、冥想能缓解焦虑，减轻呼吸压力。

与慢阻肺共处是长期管理，需耐心与策略。“妙招”并非一劳永逸，而是将科学小行动融入日常生活。从守护洁净空气，到练习缩唇呼吸，再到精心用餐，每个正确选择都在为呼吸功能减负、加油。相信平凡坚持能积累改变生活质量的力量，虽不能逆转时光，但能让您在现有呼吸条件下活得更从容、有活力。呼吸顺畅时，您收获的不仅是身体舒适，更是拥抱、享受生活的信心与自由。这份顺畅源于日常自我照护，是给您自己的珍贵礼物。