当骨骼变“脆”：老年人骨质疏松防治新策略

邢金梅

保定市第二医院  老年病科

你是否留意过，身边有些老人轻轻一摔就骨折了？原本挺直的腰杆，不知不觉变得佝偻，身高也矮了几厘米。这些看似平常的变化，背后可能隐藏着一个“沉默的杀手”——骨质疏松。它就像一个悄悄潜入身体的“小偷”，一点点偷走骨骼里的钙质，让骨头变得又松又脆，严重影响老年人的生活质量。别慌，今天咱们就来聊聊防治骨质疏松的新策略，让老年人的骨骼重新“硬”起来。

很多人对骨质疏松存在误解，觉得这是老年人的“专利”，年纪大了自然就会这样，根本没办法预防。其实不然，骨质疏松并非一夜之间找上门，它是一个长期积累的过程。年轻时，我们的骨骼就像一座不断建造的大楼，骨形成速度大于骨吸收速度，骨骼不断生长、加固。但随着年龄增长，尤其是进入中老年后，骨吸收速度逐渐超过骨形成速度，这座“大楼”就开始出现各种问题，骨质疏松也就悄悄降临了。所以，防治骨质疏松，得从年轻时就开始重视，越早行动，效果越好。

想要预防骨质疏松，合理饮食是关键的第一步。钙是构成骨骼的主要成分，就像盖房子用的砖块，没有足够的钙，骨骼这座“大楼”就盖不起来。老年人每天要保证摄入足够的钙，牛奶、豆制品、海鲜都是钙的优质来源。每天喝上一杯牛奶，吃一块豆腐，或者来点鱼虾，就能轻松补充钙质。不过，光补钙还不够，还得有维生素D的帮忙。维生素D就像一个“搬运工”，它能帮助身体吸收钙，把钙送到骨骼里。晒太阳是获取维生素D最简单的方法，每天晒晒太阳，让皮肤在阳光下合成维生素D，既环保又健康。当然，如果晒太阳时间不够，也可以通过食物或者补充剂来获取维生素D。

除了吃好喝好，适当运动也是防治骨质疏松的重要法宝。运动就像给骨骼做“按摩”，能刺激骨骼生长，增加骨密度。老年人可以选择一些适合自己的运动方式，比如散步、慢跑、太极拳。散步是最简单易行的运动，每天饭后走一走，既能促进消化，又能锻炼骨骼。慢跑则能让身体微微出汗，加快新陈代谢，对骨骼健康也大有好处。太极拳动作缓慢、柔和，既能锻炼身体协调性，又能增强骨骼力量。不过，运动要适量，不能过度。过度运动可能会损伤关节，反而对骨骼不利。老年人要根据自己的身体状况，选择合适的运动强度和时间，循序渐进，持之以恒。

不良生活习惯就像骨骼的“腐蚀剂”，会加速骨质疏松的发生。吸烟和过量饮酒就是两大“元凶”。吸烟会影响身体对钙的吸收，还会破坏骨骼细胞，让骨骼变得脆弱。过量饮酒则会干扰骨骼的新陈代谢，导致骨量流失。所以，为了骨骼健康，老年人一定要戒烟限酒。另外，长期喝浓茶和咖啡也不利于骨骼健康。浓茶和咖啡中的咖啡因会促进钙的排泄，让身体里的钙流失得更快。老年人要尽量少喝浓茶和咖啡，多喝白开水，保持身体水分平衡。

情绪对骨骼健康也有影响。长期处于焦虑、抑郁等不良情绪中，身体会分泌一些有害物质，影响骨骼的正常代谢。老年人要保持乐观积极的心态，多参加社交活动，和朋友聊聊天、下下棋，让自己的生活充满乐趣。心情好了，身体也会更健康，骨骼自然也会更结实。

最后，定期检查也是防治骨质疏松的重要环节。很多骨质疏松患者在早期并没有明显症状，等到出现骨折等严重问题时才被发现。老年人要定期去医院进行骨密度检查，及时了解自己的骨骼状况。如果发现骨密度降低，就要在医生的指导下，采取相应的治疗措施，比如服用抗骨质疏松药物。

防治骨质疏松是一场“持久战”，需要我们从饮食、运动、生活习惯、情绪管理等多方面入手，综合施策。只要我们重视起来，积极行动，就能让老年人的骨骼重新“硬”起来，让他们的晚年生活更加健康、幸福。让我们一起关爱老年人的骨骼健康，为他们的幸福生活保驾护航！