心脏康复新风尚：科学运动，为心脏注入活力

石秀彩

邯郸市第一医院  心内六科

心脏，作为人体的“动力泵”，每时每刻都在不知疲倦地跳动，为全身输送着富含氧气的血液。然而，随着现代生活节奏的加快、不良生活习惯的养成以及人口老龄化的加剧，心脏疾病的发病率逐年攀升，成为威胁人类健康的一大“杀手”。心脏康复，作为心脏疾病治疗与预防的重要环节，正逐渐受到人们的重视。而科学运动，无疑是心脏康复领域中一颗璀璨的明星，为心脏健康注入源源不断的活力。

心脏康复并非是一个新鲜的概念，它是一个综合性的治疗过程，旨在帮助心脏疾病患者改善心脏功能、提高生活质量、降低再住院率和死亡率。传统的心脏康复方法主要包括药物治疗、饮食调整和心理干预等，而科学运动作为心脏康复的重要组成部分，正以其独特的魅力和显著的效果，成为越来越多患者的选择。

科学运动之所以对心脏康复至关重要，是因为它能够从多个方面对心脏产生积极影响。首先，运动可以增强心脏的功能。就像我们锻炼肌肉一样，心脏也是一块肌肉，通过适当的运动刺激，心脏的收缩力和舒张力会得到增强，每次跳动能够泵出更多的血液，从而提高心脏的工作效率。对于心脏疾病患者来说，这意味着心脏在承受相同负荷的情况下，能够更加轻松地完成工作，减轻心脏的负担。例如，有规律的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以使心脏的冠状动脉扩张，增加心肌的血液供应，改善心肌的缺血缺氧状态，促进心脏的修复和再生。

其次，科学运动有助于控制心脏疾病的危险因素。高血压、高血脂、高血糖和肥胖是导致心脏疾病的常见危险因素，而运动可以有效地调节这些指标。运动能够促进血液循环，降低血管的阻力，从而起到降低血压的作用；它可以加速脂肪的代谢，降低血液中的胆固醇和甘油三酯水平，减少动脉粥样硬化的发生；运动还能提高身体对胰岛素的敏感性，有助于控制血糖，预防糖尿病的发生和发展；此外，运动可以消耗多余的热量，帮助患者减轻体重，维持健康的体态。通过控制这些危险因素，科学运动为心脏健康构筑了一道坚实的防线。

再者，科学运动对患者的心理状态也有着积极的影响。心脏疾病患者在患病后往往会伴随着焦虑、抑郁等不良情绪，这些情绪不仅会影响患者的生活质量，还会对心脏康复产生不利利影响。而运动，恰似一剂天然的心理良药。当患者投身于运动之中，随着身体逐渐活动开来，内啡肽和多巴胺等神经递质不断分泌，如同温暖的阳光驱散阴霾，让患者的心情逐渐明朗起来。在运动场上，患者们相互鼓励、携手共进，每一次的坚持与突破都让他们感受到自身的力量。这种成就感不断累积，极大地增强了患者的自信心，让他们有勇气直面疾病。而且，共同运动的过程中，患者们结交到许多志同道合的朋友，大家分享着康复的经验与心得，彼此给予支持与安慰。这种浓厚的社会支持氛围，如同坚实的后盾，让患者不再感到孤单无助，从而以更加积极乐观的心态投入到心脏康复的征程中，实现身心的双重康复。

然而，要让科学运动真正为心脏康复发挥最大的作用，患者必须遵循科学的原则和方法。在进行运动之前，患者应该进行全面的身体评估，包括心脏功能、身体状况、运动能力等方面的检查，以确定适合自己的运动方案。不同的心脏疾病类型和病情严重程度，对运动的耐受性和要求也有所不同。例如，对于心肌梗死急性期的患者，应遵循绝对卧床休息的原则，待病情稳定后，再逐渐开始进行低强度的运动；而对于稳定型心绞痛患者，则可以在医生的指导下，进行适当的有氧运动和力量训练。

在运动过程中，患者要注意控制运动的强度、时间和频率。运动强度过大可能会加重心脏负担，引发心脏事件；而运动强度过小则无法达到预期的康复效果。一般来说，患者可以通过心率来控制运动强度，运动时的心率应保持在最大心率的60% -80%之间。最大心率的计算公式为：220 - 年龄。运动时间方面，建议每次运动持续30分钟以上，每周至少进行3 - 5次运动。运动频率过高或过低都不利于心脏康复。此外，患者还应选择适合自己的运动方式，除了前面提到的有氧运动和力量训练外，还可以结合柔韧性训练，如瑜伽、太极拳等，以提高身体的灵活性和平衡能力。

在运动过程中，患者还要注意身体的反应。如果在运动中出现胸痛、胸闷、气短、头晕等不适症状，应立即停止运动，并及时就医。同时，患者要遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动的强度和时间，给身体一个适应的过程。不要急于求成，以免对身体造成伤害。

除了科学运动，心脏康复还需要患者养成良好的生活习惯。保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累；合理饮食，遵循低盐、低脂、低糖的饮食原则，多吃蔬菜水果、全谷类食物和优质蛋白质，少吃油腻、辛辣和刺激性食物；戒烟限酒，减少对心脏的损害；定期进行体检，及时了解自己的身体状况，调整康复方案。

心脏康复是一场持久战，需要患者、医生和家属的共同努力。科学运动作为心脏康复的重要手段，为心脏疾病患者带来了新的希望和活力。通过科学合理的运动，患者不仅能够改善心脏功能，控制危险因素，调节心理状态，还能提高生活质量，重归正常的生活轨道。让我们积极行动起来，拥抱科学运动，为心脏注入源源不断的活力，开启健康美好的新生活。