中医内科：用 “老办法”应对现代人的健康困扰

李梦

赵县中医院  内七科

“熬夜加班、外卖续命、久坐不动、压力爆棚” 是当代人生活常态，失眠多梦、消化不良、颈肩酸痛、情绪焦虑等健康问题随之而来。当我们依赖安眠药、止痛药缓解不适时，传承千年的中医内科，正用 “古老” 方法给出标本兼顾的解决方案。

中医内科核心智慧是“整体观念” 与 “辨证论治”，将人视为与自然、生活方式紧密相连的整体。现代人健康问题本质多为 “阴阳失衡”“气血不畅”“脏腑失调”，中医 “老办法” 以温和调理助身体归衡。

失眠多梦：调阴阳，安心神

《中国睡眠研究会报告》显示，超3 亿国人有睡眠障碍，熬夜补觉、依赖褪黑素成常态。中医认为失眠核心是 “阴阳失交”，熬夜、刷手机、思虑过重均会导致 “阳不入阴”。

老办法支招：

子午觉养阳敛阴：子时（23:00-1:00）入睡养阳，午时（11:00-13:00）小憩 20 分钟敛阴，“子时必睡，午时小憩” 比单纯补觉更有效。

酸枣仁茶安神：炒酸枣仁10 克、桂圆 5 克、百合干 5 克煮水代饮。酸枣仁为中医 “安神第一药”，搭配补气血的桂圆、清心火的百合，可缓解思虑型失眠。

涌泉穴按摩：睡前温水泡脚后，顺时针揉按足底涌泉穴（脚心凹陷处）5 分钟，引火下行助 “阳入于阴”。

脾胃失调：养运化，调饮食

外卖、生冷辛辣食物、暴饮暴食让现代人脾胃频发腹胀、便秘、反酸。中医谓“脾胃为后天之本”，功能虚弱则气血生化不足、免疫力下降。

老办法支招：

三餐定时，温热为要：遵循“食有时”，早餐 7-9 点（胃经当令）、晚餐 18-20 点（脾经当令）进食，避冰饮生食，多吃小米粥、山药排骨汤等温热易消化食物。

足三里艾灸：足三里（膝盖外侧凹陷下3 寸）为 “脾胃保健穴”，每日用艾条温和灸 10 分钟，或按压酸胀处，可增强脾胃运化、改善消化不良。

陈皮山楂茶促消化：陈皮5 克、山楂 3 克、炒麦芽 5 克煮水，陈皮理气健脾、山楂消食化积，适用于饭后腹胀人群。

颈肩劳损：通经络，活气血

久坐看电脑、低头刷手机易引发颈肩酸痛、僵硬，甚至头晕手麻，中医称“痹症”，核心为经络阻滞、气血不通。

老办法支招：

颈椎“米字操” 通络：缓慢做 “米” 字动作，每方向停留 3 秒，重复 10 次、每日 2 组，轻柔拉伸颈部经络、促气血循环。

大椎穴热敷：大椎穴（颈后隆起最高点）为诸阳之会，久坐后用热水袋热敷15 分钟，缓解肌肉紧张、疏通阳气。

八段锦“两手攀足固肾腰”：每日练习 10 分钟，拉伸肩颈腰背经络，兼顾改善颈肩不适与调理肾气。

情绪焦虑：疏肝气，稳心神

现代人压力大，易烦躁、易怒、胸闷，中医认为“肝主疏泄”，情绪不畅则 “肝气郁结”，影响全身气血运行。

老办法支招：

太冲穴按揉：太冲穴（足背第一、二跖骨间）为肝经原穴，被誉为“消气穴”，每日按压 5 分钟，疏肝理气、缓解焦虑。

玫瑰花茶解郁：玫瑰花5 克、菊花 3 克、合欢花 3 克泡水，玫瑰花疏肝解郁、合欢花安神，适配情绪波动人群。

“吐纳” 调息法：晨起或睡前静坐 5 分钟，鼻深吸气、嘴缓呼气，平复心神、舒缓压力。

中医“老办法” 藏着 “顺应自然、调理根本” 的智慧，不依赖药物，通过调整生活习惯、穴位按摩、食疗、功法等助身体自我修复。现代人健康困扰多因生活方式背离自然规律，这些千年智慧能帮我们找回健康平衡。不妨将其融入日常，从作息、饮食、运动、情绪逐步调理，让身体在温和呵护中回归本真。