居家内科预防指南，筑牢健康第一道关

郝青云

盐山县疾病预防控制中心  门诊部

居家健康防护是守护身体的第一道防线，做好内科常见病预防，能减少就医烦恼，筑牢健康根基，这份实用指南建议人人收藏践行。

内科常见病多与生活习惯息息相关，居家预防核心在于“管住嘴、迈开腿、调好作息、做好防护”，涵盖呼吸、消化、心脑血管等高发领域，兼顾慢病防控与急症预防，简单易操作，适合全年龄段人群。

呼吸系统疾病是居家预防重点，秋冬季节尤为高发。日常要保持室内通风，每天开窗2-3次，每次不少于30分钟，保持空气流通能减少病菌滋生；室内湿度控制在50%-60%，干燥时可用加湿器，避免呼吸道黏膜受损。外出回家后及时洗手、换外套，少去人群密集场所，感冒高发期尽量不串门，家人感冒需做好隔离，分用碗筷毛巾。同时要增强呼吸道抵抗力，多喝水，每天饮水量不低于1500毫升，清淡饮食少吃辛辣刺激食物，戒烟限酒，坚持适度锻炼，提升肺功能，降低感冒、支气管炎等疾病风险。

消化系统疾病多由饮食和习惯引发，居家预防要把好“入口关”。食材需新鲜洁净，生熟分开存放和加工，避免交叉污染，剩菜剩饭彻底加热后再吃，不食用过期变质食物。三餐规律定量，不暴饮暴食，少吃生冷、油腻、腌制食品，减轻肠胃负担，多吃蔬菜水果和粗粮，促进肠道蠕动。养成良好排便习惯，每天定时排便，预防便秘；注意腹部保暖，尤其是早晚温差大时，避免受凉引发腹痛腹泻。此外，不滥用胃药、止泻药，出现轻微肠胃不适可先调整饮食，症状加重及时就医，从源头预防胃炎、肠炎等疾病。

心脑血管疾病是中老年人高发慢病，居家预防需长期坚持。首先控好基础指标，高血压、高血脂、糖尿病患者要按时服药，定期监测血压、血糖、血脂，不擅自停药减药；健康人群也要定期体检，早发现潜在风险。其次调整生活方式，低盐低脂饮食，每天盐摄入量不超过5克，少吃动物内脏、油炸食品，多吃深海鱼、坚果、豆制品等护心食材；规律运动，选择散步、太极拳等温和方式，每周不少于150分钟，避免剧烈运动。同时保持情绪稳定，少生气少焦虑，保证充足睡眠，不熬夜，戒烟限酒，预防心梗、脑梗等急症发生，年轻人也要警惕熬夜、压力大引发的心血管问题。

代谢性疾病如痛风、高血脂等，居家预防关键在管住嘴、控体重。控制体重在标准范围，避免肥胖，肥胖是代谢疾病的重要诱因；饮食上减少高嘌呤、高糖、高油食物摄入，痛风患者忌动物内脏、海鲜、浓肉汤，少喝含糖饮料，多喝水促进代谢。规律作息不熬夜，熬夜会打乱代谢节奏，加重身体负担；每天坚持适度运动，促进脂肪消耗，改善代谢水平，定期体检监测尿酸、血脂指标，早干预早控制。

居家预防还要做好细节防护，避免小病拖成大病。养成勤洗手的好习惯，饭前便后、接触公共物品后用洗手液或肥皂流水洗手，减少病菌经手传播；定期清洁居家环境，尤其是门把手、开关、台面等高频接触部位，定期消毒。根据天气增减衣物，避免受凉或捂热，换季时做好保暖，预防感冒诱发肺炎、心肌炎等并发症。同时关注身体信号，出现持续咳嗽、胸闷胸痛、腹痛腹泻、头晕头痛等不适，不要硬扛，及时就医排查，避免延误病情。

此外，居家预防也要兼顾心理状态，情绪健康是内科健康的重要保障。长期焦虑、抑郁会影响内分泌和免疫力，诱发高血压、胃病等疾病，日常可通过听音乐、养花种草、家人聊天等方式调节情绪，保持积极乐观心态，遇到压力及时疏导，不让负面情绪累积。

居家防控是健康的第一道屏障，内科疾病预防无需复杂操作，关键在坚持。做好呼吸、消化、心脑血管等重点领域防护，养成良好饮食、作息、运动习惯，关注身体信号，就能有效降低内科疾病风险。愿每个人都能践行这份居家预防指南，守住居家健康防线，拥有强健体魄。