别让身高成为遗憾：儿童矮小症科学护理指南

王芳

河北省人民医院  新生儿科

身高增长是“医疗干预 + 护理辅助” 共同作用的结果，若护理不当，即使接受专业治疗，也可能错失生长潜力。这份指南将从识别、护理、配合治疗、避坑四个维度，教家长用科学方法守护孩子身高。

核心护理：4 个维度激活生长潜力

日常护理的核心是为孩子创造“利于生长激素分泌、促进骨骼发育” 的环境，重点抓好营养、睡眠、运动、心理四大维度：

1、营养：不是“多吃”，而是 “吃对”

生长激素的合成、骨骼的发育需要精准的营养支撑，盲目进补反而有害：

优先补蛋白质：蛋白质是骨骼和肌肉生长的“原材料”，每天需保证 1.5-2.0 克 / 公斤体重（如 30 公斤孩子每天需 45-60 克），可选择鸡蛋（每天 1 个）、牛奶（每天 300-500 毫升）、瘦肉（牛肉、鸡胸肉）、鱼虾（每周 2-3 次）等优质蛋白；

关键补钙与维生素D：钙是骨骼主要成分，维生素 D 促进钙吸收，4-10 岁孩子每天需钙 800-1000 毫克、维生素 D400 国际单位，可通过豆制品、绿叶菜（如西兰花）补钙，每天晒 15-20 分钟太阳（避开正午）补维生素 D，不足时在医生指导下补充制剂；

避开3 个饮食误区：少喝含糖饮料（影响钙吸收）、少吃油炸零食（导致肥胖，抑制生长激素）、不盲目吃 “增高保健品”（多含添加剂，部分含激素，可能引发性早熟）。

2、睡眠：抓住“生长激素分泌黄金期”

生长激素70% 在夜间深度睡眠时分泌，错过这个时段，再补也难：

固定作息：建议5-10 岁孩子晚上 8:30-9:00 入睡，11 岁以上不晚于 9:30，保证每天 9-10 小时睡眠（含 1-2 小时深度睡眠）；

营造睡眠环境：睡前1 小时不看电子屏幕（蓝光抑制褪黑素），卧室保持安静、黑暗、温度 20-22℃，帮助孩子快速进入深度睡眠；

避免睡前干扰：不喝含咖啡因的饮品（如可乐），不进行剧烈运动，可通过讲故事、听轻音乐放松。

3、运动：选对项目比“多运动” 更重要

适度运动能刺激骨骼生长、促进生长激素分泌，但选错项目或过度运动反而伤骨：

优先选“纵向伸展类” 运动：如跳绳（每天 10-15 分钟，分 3 组）、篮球（投篮、跳跃动作）、游泳（自由泳、蛙泳，全身伸展）、摸高跳（每天 20-30 次），这些运动能直接拉伸脊柱和下肢骨骼；

控制运动强度和时间：5-8 岁孩子每天运动 30-45 分钟，9 岁以上不超过 1 小时，避免长跑、举重等负重或过度消耗的运动（可能导致骨骼损伤、抑制生长）；

坚持规律运动：每周至少5 次，避免 “三天打鱼两天晒网”，规律刺激才能让骨骼持续发育。

4、心理：别让“身高焦虑” 压垮孩子

长期负面情绪会抑制生长激素分泌，很多矮小症孩子因自卑、压力大，陷入“越焦虑越不长” 的恶性循环：

不拿身高“贴标签”：不说 “你怎么这么矮”“再不长就完了”，避免孩子自我否定；

关注孩子社交：若孩子因身高被嘲笑，及时引导，鼓励参与兴趣活动（如绘画、乐器），用特长建立自信；

家长先调整心态：避免在孩子面前表现出焦虑，用“我们一起努力” 的积极态度，让孩子感受到支持而非压力。

医疗配合：护理要“跟着治疗走”

若孩子已确诊矮小症并接受治疗（如生长激素治疗、性早熟干预），护理需配合治疗方案调整，避免“治疗有效，护理拖后腿”：

生长激素治疗期间：每天固定时间注射（如晚上8 点，与生长激素分泌高峰契合），注射部位轮换（腹部、大腿外侧），避免局部皮肤硬结；定期测血糖、甲状腺功能（遵医嘱每 3-6 个月一次），若出现头痛、关节痛，及时告知医生；

性早熟干预期间：避免给孩子吃含激素的食物（如蜂王浆、反季节水果），不使用成人护肤品，定期复查骨龄（每6 个月一次），观察骨骺闭合速度；

定期复诊不偷懒：无论哪种治疗，都需按医生要求复诊（身高、体重、骨龄等），根据结果调整护理方案（如骨龄增长快，需适当减少高糖饮食）。

孩子的身高增长只有一次，错过不可逆。从现在开始，做好身高监测、抓牢四大护理维度、配合专业治疗，就能最大限度激活孩子的生长潜力，让“身高遗憾” 远离孩子的人生。