脾胃调理的常见方法有啥

刘志萍

张家口市中医院门诊内科

脾胃作为人体消化吸收的核心器官，其功能强弱直接影响营养摄入与身体状态。

饮食调理：选对食物，吃对方式

饮食是脾胃调理的基础，需遵循“温和滋养、规律适度”的原则，减少脾胃消化负担，同时补充所需营养。

优选养脾胃的食物

日常可多选择质地软烂、易消化且能滋养脾胃的食物。比如粥类，煮得软烂的小米粥、大米粥不仅容易消化，还能为脾胃提供温和滋养，尤其适合脾胃虚弱人群；蒸制的山药、南瓜口感软糯，富含营养且不刺激肠胃，可作为主食或辅食；还有莲子、芡实等食材，煮入粥中或做成汤羹，有助于增强脾胃运化能力，改善消化不良。注意避开易加重脾胃负担的食物，比如生冷寒凉的食物，如冰饮、生鱼片等，会刺激脾胃黏膜，影响消化功能；油腻厚重的食物，如油炸食品、肥肉等，需脾胃消耗更多能量去消化，长期过量食用易导致腹胀、积食；辛辣刺激的食物则可能损伤胃黏膜，引发胃部不适，均需控制摄入量。

养成良好的进食习惯

除了选对食物，进食方式同样关键。首先要做到规律进食，三餐定时定量，避免饥一顿饱一顿。过度饥饿会让脾胃长期处于“空转”状态，过度饱食则会加重脾胃负担，建议每餐吃到七八分饱即可。其次，进食时需细嚼慢咽，充分咀嚼能将食物磨碎，减少肠胃消化压力，同时也能让大脑有足够时间接收到“饱腹信号”，避免过量进食。另外，避免在情绪不佳时进食，生气、焦虑等负面情绪会影响脾胃的消化功能，导致食物积滞，建议饭后也不要立即剧烈运动或躺卧，可适当散步10-15分钟，帮助消化。

生活习惯：细节护脾胃，减少损伤

脾胃调理需融入日常细节，避免不良生活习惯对脾胃造成持续损伤，同时创造利于脾胃修复的环境。

注意腹部保暖

脾胃喜温恶寒，腹部受凉易导致脾胃气血运行不畅，引发腹痛、腹泻等问题。日常需注意腹部保暖，尤其是季节交替、气温变化时，及时增添衣物，避免腹部暴露在冷空气中；夏季使用空调时，温度不宜过低，也不要让风口直接对着腹部；睡前可适当用温热的毛巾敷在腹部，帮助促进腹部血液循环，呵护脾胃功能。

规律作息，避免过度劳累

长期熬夜、作息不规律会打乱身体的生理节律，影响脾胃的正常运化时间；过度劳累则会消耗身体气血，导致脾胃得不到充足的能量支持，功能逐渐减弱。建议每天固定睡眠时间，保证7-8 小时的优质睡眠，让脾胃在夜间得到充分休息；同时合理安排工作与休息，避免长期高强度劳作，做到劳逸结合，为脾胃功能的恢复提供良好条件。

适度运动：激活脾胃动力

适度的运动能促进身体气血循环，增强脾胃的运化能力，改善消化吸收效率，但需选择适合自身的运动方式与强度，避免过度运动反而损伤脾胃。对于脾胃虚弱、体力较弱的人群，可选择温和的运动，如散步、太极拳、八段锦等。每天坚持30分钟左右的散步，能带动肠胃蠕动，帮助消化；太极拳、八段锦等传统养生运动，动作缓慢柔和，不仅能锻炼身体，还能调节呼吸，缓解情绪，间接改善脾胃功能。运动时需注意强度适中，避免在饭后立即运动，建议饭后1-2小时再开始运动；运动过程中若出现腹胀、乏力等不适，应及时停止休息，不要勉强坚持。长期坚持适度运动，能逐步提升脾胃动力，改善因脾胃虚弱导致的乏力、消化不良等问题。

情绪管理：疏肝理气护脾胃

中医认为“肝木克脾土”，长期的负面情绪，如焦虑、抑郁、易怒等，会影响肝气的疏泄功能，进而干扰脾胃的正常运化，导致“肝郁脾虚”，出现食欲下降、腹胀、嗳气等症状。因此，情绪管理也是脾胃调理的重要环节。日常可通过多种方式调节情绪，比如培养兴趣爱好，如读书、养花、听音乐等，转移注意力，缓解压力；与家人朋友多沟通交流，倾诉内心感受，释放负面情绪；也可通过冥想、深呼吸等方式放松身心，平静心情。保持积极乐观的心态，减少负面情绪对身体的影响，能让肝气顺畅，脾胃功能也随之得到改善。

脾胃调理是一个长期坚持的过程，需从饮食、生活习惯、运动、情绪等多方面入手，循序渐进地改善。每个人的体质与脾胃状况不同，调理时可根据自身情况调整方法，若脾胃不适症状持续存在或加重，建议及时就医，在专业指导下进行调理，逐步恢复脾胃健康，为身体打下坚实的健康基础。