刮痧解痛，艾灸养身：一招搞定亚健康

张亚婵

石家庄市栾城人民医院

在快节奏的现代生活中，亚健康状态如同隐形的健康杀手，悄然侵袭着许多人的身体。头痛、肩颈酸痛、疲劳乏力、失眠多梦……这些看似不严重却反复出现的症状，让生活质量大打折扣。传统中医疗法以温和、自然的方式，帮助我们疏通经络、调和气血，重新找回健康活力。

刮痧：疏通经络，快速解痛

刮痧，作为中医外治法之一，历史悠久，操作简单却效果显著。它通过特制的刮痧工具（如牛角、玉石等）在皮肤表面反复刮动，使局部皮肤出现红色或紫红色的痧斑，从而达到疏通经络、活血化瘀、驱邪排毒的目的。

刮痧解痛的原理

中医认为，人体的经络如同城市的交通网络，气血则是运行其中的“车辆”。当经络不通时，气血运行受阻，就会引发疼痛。刮痧通过刺激皮肤和皮下组织，促进局部血液循环，加速新陈代谢，使淤积的毒素和代谢废物排出体外，从而缓解因经络阻滞引起的疼痛。比如，长时间伏案工作导致的肩颈酸痛，多是由于肩颈部位经络不通、气血不畅所致。此时进行刮痧，能迅速改善局部血液循环，减轻肌肉紧张，疼痛感也会随之减轻。

常见部位的刮痧方法

肩颈刮痧：先在肩颈部位涂抹适量的刮痧油，然后用刮痧板从颈部向肩部方向轻轻刮拭，力度由轻到重，以皮肤微微发红或出现痧斑为宜。每次刮拭10 - 15分钟，每周2 - 3次，可有效缓解肩颈酸痛、僵硬等问题。

头部刮痧：用刮痧板在头部沿着经络走向（如从额头向头顶、从头顶向两侧）进行刮拭，能促进头部血液循环，改善头痛、头晕等症状。对于因压力过大导致的紧张性头痛，头部刮痧效果尤为明显。

背部刮痧：背部是人体阳气汇聚的地方，也是膀胱经的循行部位。刮拭背部可以调节脏腑功能，增强免疫力。操作时，让被刮者俯卧，从背部上方向下刮拭，重点刮拭脊柱两侧的膀胱经穴位，每个穴位刮拭3 - 5分钟。

艾灸：温养阳气，调理全身

艾灸，是利用艾叶制成的艾条或艾柱，点燃后在人体特定穴位上进行熏烤的一种治疗方法。它通过温热刺激和艾叶的药性，激发人体经络气血活动，调整脏腑功能，达到温阳补气、消瘀散结、防病保健的目的。

艾灸养身的原理

中医认为，阳气是人体生命活动的根本，阳气充足则身体强健，阳气虚弱则百病丛生。艾灸具有温热之性，能温通经络、散寒除湿，补充人体阳气。就像给身体点燃一把“小火”，让气血在温暖的经络中顺畅运行，从而增强身体的抵抗力和自我修复能力。例如，女性常见的宫寒、痛经等问题，多是由于体内阳气不足、寒邪侵袭所致。艾灸关元、气海、三阴交等穴位，能有效温养子宫，驱散寒邪，缓解痛经症状。

适合亚健康人群的艾灸穴位

足三里：位于小腿外侧，犊鼻下3寸。足三里是人体重要的保健穴位，有“常灸足三里，胜吃老母鸡”的说法。艾灸足三里能调节脾胃功能，增强消化吸收能力，改善食欲不振、腹胀、腹泻等症状，同时还能提高身体免疫力，预防疾病。

神阙穴：即肚脐，是人体先天之本源，生命之根蒂。艾灸神阙穴能温阳救逆、利水固脱，对脾胃虚寒、腹痛腹泻、四肢不温等有很好的调理作用。经常艾灸神阙穴，还能激发人体的元气，延缓衰老。

关元穴：在下腹部，前正中线上，脐中下3寸。关元穴是人体元气汇聚的地方，艾灸关元穴能培元固本、补益下焦，对于肾虚、腰膝酸软、月经不调、遗精早泄等有很好的调理效果。

刮痧与艾灸的联合应用

刮痧和艾灸虽然作用机制不同，但二者相辅相成，联合应用能发挥更好的养生保健效果。刮痧重在疏通经络、排毒解痛，艾灸则侧重于温养阳气、调理脏腑。可以先进行刮痧，将体内的毒素和淤血排出体外，然后再进行艾灸，温通经络，补充阳气，促进身体的恢复和修复。例如，对于长期肩颈疼痛的人群，可以先在肩颈部位进行刮痧，缓解疼痛和肌肉紧张，然后再艾灸大椎、肩井等穴位，温养阳气，巩固疗效。

需要注意的是，刮痧和艾灸虽然安全有效，但也有一些禁忌和注意事项。刮秧后要避免受风着凉，不宜立即洗澡；艾灸时要注意温度适中，避免烫伤皮肤，孕妇、皮肤过敏者等特殊人群应在医生指导下进行。

刮痧解痛，艾灸养身，这两种传统中医疗法就像我们身边的健康卫士，帮助我们轻松应对亚健康问题。让我们学会运用这些古老而智慧的方法，为自己的健康保驾护航，重新拥抱充满活力的生活。