如何养成良好习惯不伤害眼睛？

一、合理控制用眼时长

成年人连续近距离用眼（如阅读、使用电子设备等）建议每30-40分钟休息10-15分钟，可通过远眺（看向6米以外的远方）或做眼保健操放松眼部肌肉。儿童青少年因视觉系统尚在发育中，视力调节能力较弱，需更严格把控用眼时长，每次近距离用眼不超过20分钟，休息时应看向6米以外远方至少20秒，以缓解眼部疲劳，降低近视等眼部问题发生风险。

二、营造适宜用眼环境

1.照明条件：阅读书写时应保证充足且均匀的照明，避免光线过强或过暗。一般桌面照度可维持在300-500勒克斯，可通过台灯等辅助照明设备来调节。使用电子设备时，需调整屏幕亮度、对比度至舒适状态，避免屏幕过亮或过暗造成眼部不适。

2.距离要求：使用电子设备时要保持适当距离，通常建议为屏幕对角线长度的3-5倍，例如15英寸的电脑屏幕，距离应保持在45-75厘米左右，以此减轻眼睛的调节负担。

三、维持均衡饮食结构

增加富含对眼睛有益营养素的食物摄入。维生素A是视网膜感光物质的重要组成成分，可从动物肝脏、橙色及深绿色蔬菜（如胡萝卜、菠菜）中获取；维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基损伤，柑橘类水果、草莓等是良好来源；叶黄素有助于维护视网膜健康，绿色蔬菜、玉米等食物富含叶黄素，合理摄入这些营养素可促进眼睛正常生理功能的维持。

四、注重眼部卫生防护

避免用手频繁揉眼，因为手上可能携带细菌、病毒等病原体，揉眼易导致眼部感染，引发结膜炎等眼部疾病。要勤洗手，保持手部清洁，眼部使用的毛巾、手帕等用品需定期清洁消毒，以减少眼部感染的风险。

五、开展适度眼部放松活动

日常可通过转动眼球、规律眨眼等方式放松眼部肌肉。每天可进行数次眼部放松练习，每次持续几分钟。对于儿童青少年，家长应引导其定期进行此类活动，促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳。例如，让孩子闭上眼睛，缓慢转动眼球，顺时针和逆时针方向各转动10次左右，然后正常眨眼数次，重复进行几次。对于老年人，也可定期进行类似的眼部放松活动，辅助维持眼部健康状态。