为什么容易疲劳

###一、生理性因素导致的容易疲劳

####（一）睡眠不足或质量差

正常成年人一般需7-9小时高质量睡眠以维持身体机能正常运转，若长期睡眠不足（如每晚睡眠时间少于6小时），大脑与身体无法充分休息，会致身体能量储备消耗，进而出现容易疲劳情况。儿童青少年处生长发育阶段，睡眠需求更多，学龄前儿童需10-13小时睡眠，学龄儿童需9-11小时睡眠，睡眠不足显著影响其学习能力与日常活动精力状态。女性生理期时，因体内激素变化，可致睡眠质量下降，更易感疲劳。

####（二）缺乏运动

长期缺乏运动人群，身体新陈代谢速率减慢，心肺功能未获有效锻炼，肌肉力量与耐力下降。如每周运动时间少于150分钟（中等强度运动）者，相较经常运动者，日常活动中更易现疲劳感。随年龄增长，身体机能渐衰退，若不保持适当运动，疲劳感更明显，老年人每周也应至少进行150分钟中等强度有氧运动维持身体活力，否则易现行动迟缓、容易疲惫等情况。

###二、病理性因素导致的容易疲劳

####（一）贫血

贫血是人体外周血红细胞容量低于正常范围下限的常见综合征，缺铁性贫血较多见，因铁摄入不足、吸收障碍或丢失过多等致体内铁缺乏，影响血红蛋白合成，进而致氧气运输能力下降。患者可现面色苍白、容易疲劳、头晕等症状，儿童青少年处生长发育快速期，铁摄入不足易引发缺铁性贫血，女性孕期或月经量过多时也易发生贫血致疲劳。

####（二）甲状腺功能减退症

甲状腺激素对人体新陈代谢具重要调节作用，甲状腺功能减退时，甲状腺激素分泌减少，新陈代谢速率减慢，身体能量消耗降低，患者可现畏寒、乏力、容易疲劳等症状，还可能伴体重增加、记忆力减退等表现，老年人患甲状腺功能减退症几率相对较高，且症状可能不典型，易被忽视而长期处容易疲劳状态。

####（三）心血管疾病

例如冠心病，因冠状动脉粥样硬化致心肌供血不足，患者活动时心脏需氧量增加，但供血不能满足需求，可现胸闷、胸痛、疲劳等症状，尤其体力活动后疲劳感更明显。心力衰竭患者心脏泵血功能下降，全身组织器官灌注不足，也常感疲劳，且随病情加重，疲劳程度可能逐渐加剧，此类疾病在中老年人群中较常见。

###三、其他因素导致的容易疲劳

####（一）营养不良

长期挑食、节食或饮食不均衡可致营养不良，如缺乏蛋白质、维生素B族等营养素时，会影响身体能量代谢与生理功能。维生素B1参与能量代谢过程，缺乏时致丙酮酸代谢障碍，影响能量产生，使人容易疲劳；蛋白质摄入不足致身体修复与维持正常功能能力下降，也易引发疲劳感，青少年长期营养不良，不仅影响身体发育，还致学习时容易疲劳、注意力不集中。

####（二）压力与情绪因素

长期处高压力状态下，人体持续分泌应激激素如皮质醇等，皮质醇长期升高影响身体代谢与神经系统功能，致疲劳感。如长期面对工作压力大、生活节奏紧张人群，易现慢性疲劳状态。抑郁症患者常伴显著而持久情绪低落、兴趣减退，同时也现精力不足、容易疲劳症状，女性患抑郁症几率相对较高，需关注其情绪状态对疲劳产生的影响。