立冬养生重在“藏”

下周就要立冬了，立冬是进入冬季的第一个节气。中医认为，立冬到来后阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，以为来春生机勃发。故中医讲究：“立冬补冬、立冬养藏、滋阴补阳。”本期，石家庄市中医院脑病睡眠科的王菲医生为我们带来立冬养生攻略。

名医介绍

王 菲

石家庄市中医院 脑病睡眠科

防寒养阳，把身体“藏”好

立冬防寒非常重要，尤其要注意背、足的保暖，即把身体“藏”好。背部是人体足太阳膀胱经、督脉循行的主要部位。足太阳膀胱经主人一身之表，又具有防御外邪侵入的作用。督脉总督全身之阳。背部保暖方法很简单，只要穿一件贴身的背心就好。

足部保暖防寒，具体的方法有：一是穿好鞋，防过紧、过松、过薄，袜子以保温的棉袜为好;二是平时多活动脚部，以促进局部血液循环;三是每晚睡前要用热水泡脚(温度以 50-60℃为宜)，能消除疲劳，御寒防冻，促进睡眠。

滋阴补阳，把营养“藏”好

冬季第一水果：梨，具有滋阴润燥之功效，为避免过度寒凉，可做成蜂蜜梨水饮用。

冬季当家肉：羊肉具有补肾、强身、御寒的功效。

冬季当家菜：“百菜不如白菜”，大白菜含有大量的维生素和纤维。

冬季当家粮：红薯含有大量维生素A，可以提高皮肤的抗病能力，预防流感，且含有大量膳食纤维，可以缓解便秘。

但饮食养生还应因人而异，因为食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之别，体(体质)有虚实寒热之辩，千万不可盲目进补，特别是老年人，高脂肪、高热量的食物摄入不能太多，以免诱发高血压、冠心病等疾病。

起居舒缓，把精神“藏”好

睡：专家建议早睡晚起，强调“必待阳光”。保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。

动：建议锻炼推迟到阳光充足的时候，上午10点到下午3点最合适，且应适量运动避免过汗，运动要选择合适的方式，如走路、太极、瑜伽等。

居：居家环境温度以18-23℃为宜，空气湿度在60-70%左右，应注意多通风，保持空气清新，注意保持居所的卫生，防止灰尘等引起疾病。

穿：这个时节衣着不要过少过薄，也不要过多过厚，自己舒适适度为好。这是因为衣着过少过薄、室温过低容易引起感冒、消耗阳气，而衣着过多过厚、室温过高，则易使腠理开泄、阳气不得潜藏、寒邪易于侵入。

冬季防好五大疾病

呼吸系统疾病：盐水漱口，预防呼吸系统疾病，治疗咽喉炎。

防心脑血管病：晨起一杯水。稀释血液，活跃、冲洗胃肠道，排毒排尿。

防消化系统疾病：食物应选食性暖、质地软、味道清淡、食材新鲜的，且应以素食为主。

消除皮肤瘙痒：进入冬季应减少洗澡的次数，洗澡水水温不宜太烫，并注意浴后涂抹润肤产品。

预防心理疾病：冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢。中医讲究入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏，强身健体。