15个科室医生的最全保健手册

■1心血管医生的养心经

吃点坚果

一项研究显示，日常食用坚果少量(15克花生、7.5克榛子或7.5克杏仁)可以使心血管疾病的发病率(心肌梗死、中风及心血管疾病死亡率)降低28%。

每天快走一小时

《英国医学杂志》刊登丹麦一项研究发现，每天快步走和慢跑可以使心脏病和中风危险降低50%。但每天以闲散的方式散步1小时则达不到防止心脏病和中风的效果。

■2呼吸科医生的护肺经

多笑一笑

笑对呼吸运动有良好的作用，它能使肺扩张，胸肌兴奋，膈肌上升，使人的呼吸运动加深，对呼吸道还有清洁作用。

不抽烟

抽烟对肺脏的损害人人皆知，不抽烟就是对肺脏最好的保护。

■3消化科医生的养胃经

早饭要温热

胃肠喜欢温热的环境，尤其是早晨，如果吃了凉东西，会刺激肠胃。

晚饭别吃撑

晚餐后基本上没有体力劳动，消耗量少，所以晚饭的食用量需格外注意。一般来说，可以向早饭的量看齐。

每天揉揉肚子

每天揉揉肚子，是防治胃肠病最简单、最有效的选择。特别是“老胃病”，揉揉肚子还能提高胃动力和免疫功能。

■4肝病科医生的护肝经

枸杞泡水

枸杞子能滋补肝肾，每天一小把泡水，喝水吃枸杞。与菊花搭配，会更加突出养肝明目的作用。

玫瑰花茶

每天3朵玫瑰花泡茶饮，能疏肝解郁、调气血。

■5内分泌科医生的降糖经

吃点苦瓜、海带

苦瓜含有苦瓜皂苷，有着类似胰岛素的作用，有刺激胰岛素释放的功能。海带中含有大量有机碘，可促进胰岛素及肾上腺皮质激素的分泌和葡萄糖在肝脏、肌肉组织中的代谢，从而有助于降低血糖。

饭后一小时做运动

一般在饭后1小时左右开始运动，不要空腹。运动时间相对固定，如每次都在晚餐后运动，或是在早餐后运动。

■6儿科医生的育儿经

儿童不宜喝功能饮料

过量饮用高盐、高糖的功能性饮料，会加重孩子的肾脏排泄负担和其他负荷。

别擅自用退热药

世界卫生组织和儿科医生们推荐使用的婴幼儿退热药主要有两种：对乙酰氨基酚和布洛芬。儿童高烧家长不应擅自作主，应请医生诊断合理用药。

■7妇科医生的健康经

不要久坐

一旦长期盆腔血液循环不畅，就会导致静脉回流受阻，影响盆腔的子宫及附件的正常“排毒”功能，引发炎症。

做仰卧起坐

研究发现，86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发率比不做该项运动的低55%。仰卧起坐能加速盆腔血液流动。经期不要做。

每个周末素食1天

清淡饮食有助于预防乳腺癌。可以在周末素食1天，且不要吃含激素成分的保健品。

■8肾内科医生的养肾经

少吃盐、少吃甜、少下馆子

少吃盐、少下馆子，重口味会伤肾。甜食可能也含有不少盐，也一定要控制量。

不要憋尿

长时间憋尿，会造成自身抗感染能力下降，导致膀胱炎等尿路感染，严重的会影响肾功能、增大患膀胱癌的可能性。多喝水，每小时排一次尿。

■9皮肤科医生的护肤经

适当少洗手

手干燥脱皮时，适当减少洗手的频率。每次洗完手一定要擦干，抹护手霜。

40岁后保养脖子

日常护肤除了防晒很重要，40岁后要关注脖子的保养，给脖子搽一点营养霜，减少颈纹。

■10肿瘤科医生的防癌经

补充叶酸

可帮助预防结肠癌、直肠癌和乳腺癌。富含叶酸的食物包括：谷物、全麦食品、橙汁、柠檬、草莓、芦笋、鸡蛋、豆类、菠菜、莴苣等。

睡好子午觉

晚上一定要在10时左右就准备睡觉，这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。午觉在午时(11时-13时)休息30分钟即可。

不吃发霉食物

花生、玉米、黄豆、坚果等食物如果发霉了，一定不要再吃，其中产生的黄曲霉毒素可能使人急性中毒甚至死亡，长期低剂量也会增加癌症风险。

■11口腔科医生的护齿经

定期洗牙

出现牙石要尽早清除，一般提倡每年洗两次牙。

有问题马上检查

牙齿只要发现有问题，牙龈出血、牙齿松动、牙根暴露、牙龈肿痛等，就要马上去检查，否则出了问题只会越来越严重。

■12骨科医生的护骨经

不坐软沙发

太软的座椅，如沙发，人坐上去腰椎缺乏足够支持，不利于腰椎保持生理结构。建议坐有靠背的硬椅子，臀部充分接触椅面，腰背部贴紧椅背，这样可以使腰背部肌肉更放松，腰椎间盘压力也较小。

晒晒太阳

阳光中的紫外线能够刺激皮肤合成维生素D，而维生素D能够帮助人体吸收钙，并使钙沉积到骨髓中。

■13免疫科医生的强身经

避免生气、焦虑的情绪

生气、焦虑等不良情绪对免疫功能不好。如果管不了别人的嘴，那就学会堵上自己的耳朵。

■14营养科医生的营养经

一天三顿饭不能省

一日三餐都不能省，扒拉几口也比不吃好。有时候忙，顾不上正儿八经吃饭，也要提醒自己多少吃一点。

不要边走边吃东西

边走边吃，吃进去的不仅是食物，还有空气中的重金属、灰尘和一些污染物。而且会造成消化不良，长期下来容易导致胃肠道功能紊乱。

■15眼科医生的护眼经

选黄色或茶色镜片

眼镜选择黄色或茶色镜片，可减少对视力的损伤，改善视觉对比度和清晰度。黄斑病变患者更应如此。

看电脑时多眨眨眼

调查证实，每天在电脑前工作3小时以上的人中，90%的人都患有干眼症。多眨眨眼可以缓解眼干。