秋季容易腰腿疼，中医专家来支招

名医介绍

胡增平 苏 凯

河北省中医院治未病科专家

秋意渐浓，一早一晚天气转凉。很多老年人身体开始发警报，腰腿关节疼痛在不经意间侵袭。中医学认为，养生必须先养好骨，骨养好了，益气养血，筋骨强健，才能百病莫侵。如何预防缓解疼痛蔓延，中医院治未病科专家这就来给大家支招。

椎间盘突出疾病高发，尽量避免这个动作

秋季寒气升，容易入侵人体，尤其是晚上睡觉不关窗户、盖不好被子，身体就会出现关节、肌肉酸疼。苏凯医生对记者说，老年人常年的风湿、类风湿关节炎容易复发，最近，已经有不少这样的患者前来医治。久坐的人猛一起身也会出现腰扭伤。气温降低，容易导致毛细血管收缩，肌肉紧张，髓核压力增大，椎间盘容易被挤出，形成椎间盘突出。

苏凯医生介绍，有一个动作最容易导致腰椎受伤，就是直接弯腰搬东西。直接弯腰搬重物会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出，很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。搬重物时，最好先蹲下来，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式站起，慢慢起身的同时，重物要尽量贴近身体。

缓解膝关节炎、老寒腿 试试这些方法

气温降低后，很多老年人的腿疼病又犯了，这是因为天冷后肌肉紧张僵硬，会出现疼痛，因此，要做好保暖措施，热了后肌肉会松弛，症状能缓解。除此外，苏凯医生介绍，在省中医院治未病科，有很多中医方法能缓解患者的腿部不适。比如，用中药熏蒸洗，用红花艾叶等中草药熏洗腿部，能活血化瘀，如果是怕风怕凉，会加入桂枝等药物，如果是浮肿，可加入赤小豆等。还可以艾灸腰、膝盖，做督脉灸等。上岁数的人要多晒晒太阳，上午10点到11点之间和下午4点到5点间的日光柔和，可多晒晒。晚上用温水泡泡脚，泡到微微发汗为止，不宜时间过长。

平时在家里，腿脚不好的老年人可自行按摩以下穴位，也能起到很好的缓解作用。

脾俞穴：在背部，第十一胸椎棘突下，脊中(督脉)左右旁开两指宽处。取穴时，采用俯卧位取穴。

肾俞穴：在背部，位于第二腰椎下(和肚脐眼是对应的)。

关元穴：下腹部，前正中线上，肚脐下3寸。

足三里穴：位于小腿前外侧，犊鼻穴下3寸，距胫骨前嵴一横指(中指)处。

三阴交穴：足内踝尖上3寸，约4指幅宽。

犊鼻穴：位于膝部，屈膝，髌骨与髌韧带外侧凹陷中。

强健筋骨，做做八段锦

内经八段锦是形体活动与意识活动相结合的传统健身方法，胡增平老师将八段锦与内经养生桩相互融合，使其动作柔和缓慢、圆活连贯、松紧结合、动静相兼、神与形合、气寓其中，真正达到强筋健骨、益气养血、调整五脏六腑之功能。胡老师每周六早8点在省中医院门诊楼4层免费教授养生桩课程，喜爱的朋友可以跟随他来学习。