全科名医建议：做“五好”老人

老年人到医院看病，存在“三多”现象，即挂号多、看病科目多、检查多。河北省人民医院急诊和全科医疗科李建国主任介绍：“全科医疗科，对于老年人来说非常重要。”全科医疗科很重要的任务是，在治病的同时告诉大家怎样防病。下面，李主任从衣、食、住、行四方面告诉老年人怎样防病，同时他建议老年人要做“五好”老人。

名医介绍

李建国

河北省人民医院急诊和全科医疗科主任，主任医师。擅长休克、脓毒症、急性呼吸窘迫综合征等急危重症的救治。

“五好”老人究竟是哪“五好”

健康是一种身体上、精神上、社会上的完满状态，而不仅仅是没有疾病的现象。李主任说，老年人可以从以下几个方面初步评价自己的健康状态，简称“五好”老人，即：胃口好、大小便好、睡眠好、思维好、腿脚好。

李主任介绍，人长寿的因素主要包括：家族长寿遗传基因;脾气好：不忧愁、不易激动、心胸开阔，不管遇到什么困难和不幸都从容不迫，乐观对待人与事;良好的生活习惯，无烟酒嗜好;没做过大手术者，没有严重的外科疾病等。

除了，“五好”和长寿因素，老年人的心理健康也很重要。李主任给大家介绍了心理健康的五个原则：一个中心：以健康为中心;二个要点：潇洒一点，糊涂一点;三个忘记：忘记年龄、疾病、恩怨;四老：有个老伴、老本、老窝、老友;五要：要掉、要俏、要笑、要跳、要聊。

从衣、食、住、行四方面防病

衣、食、住、行和人们的健康密切相关。现在，有很多老年人认识到衣、食、住、行的重要性。那么，怎样从这四个方面入手防病?来听听李主任的讲解。

第一个方面：衣

1、季节变化，注意保暖。老年人，体温中枢调节功能减弱，对寒冷的抵抗力和适应力下降，特别要注意以下部位的保暖：肚子、后背、脚、头。

2、棉布衣物更舒适。老年人最好选择透气性和吸湿性好的纯棉织品，尽量避免对皮肤有刺激的化纤织品。

3、衣物、鞋、袜要宽松，有利于肢体血液循环。勤换鞋垫，避免鞋内潮湿引起脚部皮肤破溃。衣服应经常洗涤，内衣裤更须勤洗勤换。

第二个方面：食

1、老年人由于基础代谢率下降、体力活动减少和体内脂肪组织比例增加，对能量的需要相对减少，因此饭量应适当控制，吃饭应细细嚼、慢慢咽，吃七成饱最好。

2、食物应不过凉、不过热，柔软易消化。

3、做菜少放盐，少放油，清淡为主。荤素搭配，主食宜粗细搭配，适量多吃蔬菜、水果。不吃剩饭、菜。

4、吃饭时间要规律，定时定量。每日可饮半斤牛奶，一个鸡蛋，即保证蛋白质，又补充钙质。饮水不可忽视，每日2升以上可以促进新陈代谢。可以适量食蜂蜜、饮绿茶。忌乱服用补药、营养品。

第三个方面：住

1、老年人的居住环境应舒适、简洁、干净、通风，室温应以22-24℃较为适宜，室内湿度为50%左右，光线不宜过强或过暗。

2、卧室宜干勿潮，被褥勤晒太阳。

3、家具的转角处应尽量用弧形，以免碰伤。床的高度应便于老人上下床或活动，床的两旁最好有活动的护栏。

4、保持地面平整，瓷砖地注意防滑。

5、老年人皮肤感觉迟钝，应慎重使用电热毯和热水袋等。

6、注重睡眠质量而非数量。老年人睡觉醒后不宜立即起床，动作要慢，要做到“三个半分钟”，即醒来后，平躺半分钟，在床上坐半分钟，床沿坐半分钟。午睡时间控制在半小时为宜。

第四个方面：行

1、坚持活动是健康长寿的关键。方式因人而宜，如散步、慢跑、游泳、跳舞、球类运动、太极拳与气功等。但不要空腹晨练。

2、活动强度要适宜，要循序渐进，持之以恒，不让身体感到疲劳。每周从事3-5次、每次30-60分钟。时间：下午或晚上，餐后2个小时。

3、空气新鲜、安静清幽的公园、庭院、湖滨等地，可吸入较多的负离子，防止脑细胞退化。

4、经常晒晒太阳，有助于维生素D的吸收，保护大脑的敏锐性。注意气候变化，恶劣天气不外出。

5、夏季户外运动选择傍晚时间活动较凉快，冬季户外运动则以下午有阳光的天气较适宜。

6、老年人协调能力减弱，身体不易保持平衡，对危险环境及突发事件难以迅速判断和避让。回头看东西时，谨防颈椎和腰椎扭伤。