大暑养生：既要“防暑”，也要“防寒”

大暑虽然是一年之中最为炎热的时期，但此时养生不仅要防暑，还要防寒。

汗需出透，食不贪凉

大暑养生的根本绝非单纯防暑，而是借助暑热之气温养阳气，疏通经络，排除陈寒痼疾，为“秋收”及“冬藏”打下基础。大暑时值中伏，太阳直照地面的热蓄积至极，暑气入地。而此太阳之热为自然界阳气之源。所以此节气应晚睡早起，利用白天庭院、房屋及树荫下的地热来蓄养阳气。

方法有三：一是在清晨或傍晚选择庭院或公园进行形缓的锻炼，如太极拳、八段锦等;二是在自然条件下午休，忌过多使用空调电扇;三是在房中或树荫下安坐，任其小汗出而透，是为天然养阳。

大暑时节饮食宜清淡，以健脾养胃、益气清暑祛湿为原则。宜食苦瓜、南瓜、绿豆、黄瓜、紫菜、番茄、赤小豆、薏仁等，并适当食用姜、醋，多食杂粮，瓜果适可而止。尤要避免纳凉过度，贪凉饮冷。

大暑“三宝” ——乌梅、西瓜皮、流水浴

乌梅药食两用，功善收敛，上能敛肺气，下可涩大肠，入胃又能开胃、生津、止渴。尤其酸梅汤，是一款老少皆宜的大暑养生佳品。原料一般以乌梅、山楂、甘草、冰糖为主，可适当加些陈皮、桂花同煮，有健脾开胃、消食化滞、理气化痰及防暑提神之效。体寒或脾虚之人也可用乌梅与生姜熬成梅姜茶，有驱寒、健脾、止泻、防暑之功效。

西瓜堪称“盛夏之王”，味甘多汁，清爽解渴。暑热盛时西瓜自然成熟而甜，此时适宜食用。西瓜皮中医称 “西瓜翠衣”，具清热解暑、泻火除烦、降压等功效。

流水浴亦为防暑静心之宝。可在林间小溪，或山泉流淌之处，端坐岸边，伸足而沐，或热或凉，随人而异。体寒选阳光下热水，燥热择林荫间凉汤，思绪随水而留，身心烦热顿消。

防身体中暑，还需防“心理中暑”

大暑时节，阳气盛于外，阴寒生于内，不仅易发生身体中暑，更易出现“心理中暑”，如易动肝火、心烦意乱、焦躁不安或无精打采等。一般可以琴、棋、书、画陶冶情操，使心平气和，也可采用“心理纳凉法”自我调整，意念自己处于冰雪之中，或草原之上，白雪皑皑，或凉风摇曳，可消心灵之“暑”。