缓解胃食管反流,腰背疼痛,正确的睡眠姿势你知道吗?

  • 2022-02-02 14:00:07    腾讯健康
  • 陈更
  • 健康

你最近睡得还好吗?我们人生的三分之一时间都是在睡眠中度过的,可是近年来,我国乃至全世界的人群中,睡眠障碍的发病率呈明显上升的趋势。

每当夜幕降临,躺在床上辗转反侧,尝尽各种办法都无法入睡时,是一件非常痛苦的事情,引起失眠的原因众多,包括心理、生理、环境、药物等,但这些都不是我们今天要讨论的重点。

睡姿,在一定程度上决定你整晚的睡眠质量,有人喜欢平躺,有人喜欢侧卧,还有人必须趴着睡才踏实。

等等,侧卧不是会压到心脏吗?平躺不适合女性...到底哪种睡姿才是睡觉的最佳姿势,对健康更有好处?

侧卧适合大多数人

其实,对大多数人来说,侧卧是最佳的睡眠姿势,不管是右侧卧还是左侧卧,选自己感觉最舒适的即可。

左侧卧会不会压到心脏呢?完全是多余的担心,我们的心脏被胸骨和肋骨组成的胸廓结构包裹其中,只是躺着睡个觉,怎么会随随便便就压坏了。

不过要注意,对于怀孕中晚期的女性,患有胃食管反流的人群,建议左侧卧

对孕妇来说,随着胎儿的长大,仰卧时子宫容易压迫血管,可能会造成胎儿缺氧,而右侧卧可能会让已经右旋的子宫更加右旋,压迫右侧输尿管,导致输尿管扩张,甚至肾积水。

右侧卧也会降低食管括约肌的弹性,导致胃酸反流,对于患有胃食管反流的人来说,会加重反酸、烧心的症状。

有慢性心衰的患者,或者有胃炎、消化功能差的人,右侧卧会更好

因为左侧卧时,心脏处于相对较低的位置,重力导致回心血量增加,可能加重心脏负荷,甚至诱发急性心衰发作。而胃的位置在上腹部偏左,右侧卧有助于胃蠕动,可以更好地消化食物。

仰卧适合脑血栓患者

一张大大的床,在床上摆大字睡觉是每个人的梦想,但是这样看似舒适的姿势,如果睡一整晚,起床后就会发现腰酸背痛,因为这并不符合我们的脊柱生理弯曲。

而且对于肥胖、超重的人群来说,平躺会更容易打鼾,如果患有睡眠呼吸暂停综合征,也可能会有窒息的风险。

对于有脑血栓的人,为了保证颈动脉不受压迫,使脑部供血充足,推荐仰卧睡姿,枕头高度以5厘米左右为宜。

除此之外,关节不好,有腰椎间盘突出的人,适当的仰卧可以减少局部压迫,能有效缓解腿部和腰部不适。

趴睡,最不健康的睡姿

趴睡容易让人有安全感,却是最不推荐的睡姿,因为趴睡时脖子偏向一侧,脊柱处于扭曲状态,胸腹部也承受着身体的全部重量,影响呼吸,一觉醒来,难免浑身酸痛、头晕乏力,越睡越累。

下面再教你几个改善睡眠的小妙招,让你不再在枕头上流浪。

1、先睡心,再睡眼,忘记白天的一切烦扰,放松心情,才能更快地入眠。

2、睡前洗热水澡、泡泡脚,通过洗热水澡、泡脚等都能使我们紧绷的身体和神经放松下来,让身体进入休息程序。

3、睡前听轻音乐,柔和美妙的音乐也能让人放松下来,为睡眠做准备。

4、保持房间安静,光线暗淡,创造良好的睡眠环境。

5、睡前不能吃得过饱,忌喝浓茶咖啡。

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