名医大拜年｜余学清：好心态是防病良方，多运动能强身健体

农历壬寅虎年，恰逢广州日报推出“名医大拜年”第十年，广州十八位名医联袂为市民送上虎年新春“健康利是”。

广东省人民医院院长余学清教授送上虎年健康利是：

好心态是防病良方，多运动能强身健体。

2022年，广东省人民医院将始终如一，竭尽全力，为人民提供高品质医疗服务。

新年到了，祝大家如虎添翼，虎气十足，开开心心过大年，健健康康迎新春！

一对肾脏，宛如人体生而有之的护卫之翼。不仅是“排毒器官”，它还守卫着身体的体液平衡、酸碱平衡、内分泌平衡。

一旦忽视肾健康，“隐形杀手”――慢性肾脏病便悄然而至，在全球、在我国分别约有8.5亿人、1.3亿人正受其害，部分患者甚至首诊已经处于尿毒症期，要立即透析治疗，令人痛惜。

余学清教授带领团队，建设了国际领先水平的腹膜透析中心，病人及技术存活率均居世界先进水平前列，被国际学术界誉为“广州模式”；《柳叶刀》向全世界介绍“如何建设成功的腹膜透析中心：中国经验”，国际著名期刊《柳叶刀》将余学清称为“中国肾脏学发展的引擎”。

作为肾脏领域大咖，余学清教授自然对保肾护肾相当有见地，不过，在他看来，其实只要身体力行做好六件事，保肾护肾一点也不难。

一、要有好的心态，保持心情愉快。

心快乐，身得益，就什么都好，病毒、细菌无法轻易“动”你，即使出点毛病，也能尽快恢复。

二、适当注意饮食，远离对肾有损害的食物、药物、甚至是过多的水。

不必过分恐慌于饮食对于肾的影响，事实上，把握一个原则――饮食不过度偏食而导致单一化就行，只要吃得均衡、多样化，不同食物含不同成分，即使微有“毒性”也不容易积累，就不容易出问题。余学清教授直言，那句“抛开剂量来谈毒性，就是耍流氓”，没毛病。

更值得提醒的是，慎用、切勿滥用镇痛药物，避免“镇痛剂肾病”或“镇痛剂所致慢性小管间质性肾炎”，还要注意部分中草药，防止过量摄入马兜铃酸导致“马兜铃酸肾病”。

三、适当锻炼，出汗帮助肾脏排出代谢废物。

这一条要提醒老年人，锻炼要选用适宜的运动，加强保暖，避免创伤。老人的肾脏脆弱很多，同样的运动强度、运动量，对于老人可能就是运动过度，容易招致横纹肌溶解；老人冬春尤应谨防感冒，别人感冒好了就好了，老人感冒容易导致肾受病毒感染。

四、多喝水，勤排尿。

多喝水，并不是口渴了才喝，最好在口干前或略有口渴感就马上补充水分，如果是本身尿酸高的，可考虑多喝碱性比如柠檬水。勤排尿，该上厕所就马上去，睡觉时、开会时、长途旅行时，千万不能憋尿，易对肾脏有很大损害。

五、别熬夜，睡眠要充足。

哪怕少吃少喝也不能少觉。一旦熬夜，睡眠不足，对身体伤害很大，抵抗力差了，整个人没劲，身体酸软，挡不住病毒、细菌的侵袭。

尤其是泌尿全系统的结构、功能尚不完善的青少年，家长一定要关注，尿液返流、某些感染都可能损害肾脏，而最应警惕的是玩游戏通宵熬夜、喝水不足、憋尿等。

六、定期检查，早诊早治肾脏病。

最重要的就是不能忘了每年体检，别小看“例牌”的一个尿常规，能发现与甄别早期肾脏病；肾功能、肾脏彩超等，也是常规又便捷的排查肾脏损害的体检项目，应该每年进行检查。

一旦尿检结果发现有尿红细胞、尿蛋白增多，甚至已经出现肾功能损害、血肌酐升高时，就应该尽早就医，到肾脏科专科门诊行进一步排查或确诊。

此外，平时密切注意身体异常状况，如果有头晕眼花、疲劳乏力、眼睑浮肿、颜面苍白、排尿异常等，也要尽快到医院就诊排查。

文／广州日报・新花城记者：何雪华 通讯员郝黎、张蓝溪、靳婷

图、视频／苏智仁

广州日报・新花城编辑：李津

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