减肥的5个真相，看懂的人都变瘦了

明明已经努力减肥了，为什么体重无法降到理想水平，身材也总是反弹呢？减肥套路多，如果你轻信不正确的减肥方法跟雷区，那么可能事与愿违，在减肥路上越走越远。

减肥之前，你需要了解一些减肥真相，才能辨别减肥真伪，收获一副理想的身材。几个减肥真相，看懂了你才能更加高效的减肥。

1.体重不重要

减肥的你还在过度关注体重吗？体脂率才是反弹胖瘦的关键，而体重受多个因素影响，比如你多喝几杯水，体重就会上升，减肥过程中肌肉流失、废物排出，体重就会下降，但是这不意味你发胖了或者减肥出现效果了。

肥胖是体内脂肪含量超标的表现，脂肪分子臃肿而肥大，是同等重量肌肉的2-3倍大。只有体脂率下降，你才能减掉赘肉，真正瘦下来。

而体重不下降也不意味着减肥失败，有可能是减脂的过程中肌肉有所增长，而肌肉是耗能组织，体积比较小，这意味着你的身材正在慢慢变好。因此，我们要关注自身的体脂率情况，这样才能更加科学地瘦下来。

2.过度节食，小心越减越肥

减肥不能一味地少吃，长期低热量的摄入模式会让身体开启保护机制，身体为了减少热量输出而降低基础代谢水平，你会出现脱发、贫血、肌肉流失等问题，易胖体质也会光顾你。

而当你恢复饮食后，身体无法像以前一样消耗那么多的热量，就会出现热量过剩的情况，身材就会慢慢发胖反弹回来。

减肥期间，我们每天的热量摄入必须大于身体基础代谢值，一般不低于1300-1400大卡，这样才能满足身体最低的运转代谢需求，健康的瘦下来。

3.减肥不要不吃主食

很多人认为碳水化合物是减肥的天敌，戒掉碳水主食就能快速降低体重。但是，这样的做法是不可取的。

碳水是支撑身体运转代谢的动力之源，不吃碳水主食身体的运转动力不足，内分泌会失调，你会出现低血糖、心悸等问题，肌肉也会有所流失，身体健康会出现问题。

适量补充碳水主食才能保持身体的代谢动力，让你健康的瘦下来，我们可以少吃一些升糖系数高的米饭、面条，适当吃一些饱腹时间长的粗粮，这样既能补充碳水能量，还能抑制脂肪的堆积。

4.多喝水可以促进身体燃脂

水是没有热量的，充足的水分可以降低血脂浓度，促进体内废物排出，还能加速脂肪的代谢。如果你总是喝水量不足，身体代谢水平就会低下，还容易出现饥饿感，导致摄入不必要的热量，影响减肥速度。

而每天喝足2L水，多个时间段饮用可以降低饥饿感的出现，还能保持身体代谢循环水平，让你更快瘦下来。

5.熬夜的人容易长胖

熬夜会影响身体生长激素的分泌，经常作息不规律，睡眠不足的人，皮质醇水平会提高，你的食欲也会变得旺盛，容易摄入更多的食物，导致脂肪的堆积。你会发现一点：熬夜的人大都喜欢吃宵夜，而爱吃宵夜的人大都是胖子。

只有早点睡觉，避开宵夜，每天保证8小时睡觉，有助于生长激素的正常分泌，白天精神状态才会更加充沛，让你身体消耗更多的热量，身材才更容易瘦下来。