预防骨质疏松，“要从娃娃抓起”，这是真的！

很多人觉得

骨质疏松症是个老年病

与自己无关

其实预防骨质疏松症

是一生的“必修课”

各年龄段都要注意预防

尤其是要从“娃娃”抓起

三减三健

健康骨骼

预防应从小时候开始

儿童和青少年期是骨量增加的关键时期，30岁左右达到最高，医学上称为“峰值骨量”。35岁以后骨量开始下降，女性绝经后，骨量下降的速度明显快于男性。

如果年轻时尽力提高自己的骨峰值，也就是增加自身体内骨的库存量，到老年后需更长时间才会丢失到骨质疏松状态，那么患骨质疏松的可能性就会减小。

因此，从儿童、青少年时期起，就应注意均衡膳食营养，饮食勿过咸，多吃含钙磷高的食品，尤其牛奶、奶制品、绿色蔬菜、鱼等。同时要多晒太阳及进行户外运动，不饮酒吸烟，尽量不喝浓茶、咖啡和碳酸饮料。

中年以后，尤其是妇女绝经后

这时人体骨量丢失速度加快，建议每1~2年进行一次骨密度检查。

进行长期预防性的补充钙和维生素D，坚持良好的生活习惯，如规律的体力活动、合理的膳食营养、不吸烟、少饮酒，可有效预防骨质疏松症。

步入老年后

坚持适当运动、加强防摔措施，预防骨折。

老年人仍应积极补充钙和维生素D。如已发现骨密度低下或已患有骨质疏松症，可适当配合药物治疗，阻止骨丢失并降低骨折风险。

对已发生骨折患者，积极治疗不容迟疑，除对骨折的及时处理外，合理的康复治疗和骨折后预防再次骨折的治疗尤其不可忽视，因为已骨折的患者发生再次骨折的风险明显增加。

通过国家卫健委公布的“骨质疏松自测”工具回答以下问题，可以进行自我检测鉴别。（任何一项回答为“是”者，则为高危人群，应及时到骨质疏松症专科门诊就诊，做到早诊断、早治疗）

您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？

您连续3个月以上服用激素类药品吗？

您的身高是否比年轻时降低了三厘米？

您经常过度饮酒吗？(每天饮酒2次，或一周中只有1-2天不饮酒）

您每天吸烟超过20支吗？

您经常腹泻吗？(由于腹腔疾病或者肠炎而引起）

您有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髓部骨折的情况？

女士回答：您是否在45岁之前就绝经了？

女士回答：您是否曾经有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期）?

男士回答：您是否有勃起功能障碍或者缺乏性欲这些症状？

学会了吗？

预防骨质疏松

来源：中全民健康生活方式行动

编辑：甘肃省卫生健康宣传教育中心