不是所有加糖的，都叫运动饮料

说到饮料，相信手机面前的每一个人，都特别有发言权。

无糖的代糖的，简直让人眼花缭乱，就连运动饮料，也一个接着一个翻新。但是，市售的运动饮料这么多，真的都对运动者的健康有帮助吗？

而且，在运动过程中，或者是运动后，是不是一定要喝运动饮料呢？

01.

运动中补液的重要性

在我们做运动时，无论有氧训练还是力量训练，身体很明显的一个感受就是――出汗。

出汗会导致身体被动脱水，如果脱水量达到体重的2%，就会让人感到心脏负担增加，出现明显的口渴，还会有尿量减少的情况。

这个时候的体力就会比正常情况下降10-15%，身体内部会发生血液渗透压升高、血容量减少、血液浓缩的情况。

如果脱水量达到4%，会导致严重口渴，心率加快，体温升高，疲劳加重的情况，体力会进一步下降至原来的70-80%。

但出汗不仅仅是丢失水分这么简单，在出汗的同时，身体还会随之损失钠、钾等电解质和水溶性维生素，身体里的糖原储备也会大量消耗。如果不及时补充，这些营养的损失也会影响我们的运动表现。

02.

运动补液的原理

运动时的补液原理就是：缺什么补什么。

如果运动时气温较高，出汗量比较大，水分、钠、钾的损失较多，饮料里至少应该要有钠。

如果运动时间超过1个小时，此时的糖原消耗较大，会导致运动疲劳产生，降低运动表现，这种情况选择运动饮料，除了要考虑补充电解质外，还要有充足的糖分。

普通运动爱好者，比如我们的Fitters，很多都是在家或健身房练习我们的课程，大部分课程都没有超过1个小时，这种情况下，糖不是必要的，如果糖的浓度较高还会起反作用。（糖的浓度高于8%，就会对胃肠道产生不适，影响身体对水分的吸收）。

简单来说，如果你不是像运动员那样训练，选择含有钠、钾电解质的运动型饮料就可以满足身体的需求了，如果你在减脂，那么更要避开含糖的运动饮料。

03.

怎么挑运动饮料？

根据我国运动饮料标准 GB 15266-2009的规定，运动饮料的关键指标是饮料中钠含量在5-120mg/100ml，钾含量在5-25mg/100ml。

上栗子：

上面这款饮料出自某动，它的外包装看着像是为运动而生的一样，但实际看配料表，钠含量为0，不能算是运动饮料。

我们再看这一款饮料，每100ml含有45mg钠，符合国家标准，但含糖量在6%，如果训练时长超过1小时，可以选择这种类型的运动饮料。

如果你在减脂期间，运动时长在1小时以内，推荐选择下面这种类型的运动饮料。不含糖，钠和钾的含量都在国家标准范围内。

写着“运动”或者“能量”两个字的，不一定就是运动饮料，关键还是要学会看营养成分表，起码不会一口口把自个儿喝胖呀！