秋季养生从衣食住行做起

秋风骤至,寒意渐浓。在这阳消阴长的过渡阶段，草枯叶落、花木凋零，人体的阴阳代谢也开始阳消阴长，因此精神、情志、饮食起居等，都应该顺应秋季的气候特征，以养收为主。那么秋季如何养生呢？下面将从衣食住行四个方面提出建议。

穿衣防贼风

常备一件薄外套。初秋季节，气温早晚略凉、中午仍较为炎热。这时候千万不要凭一时感觉而随意增减衣物，最好身边常备一件薄外套，以防温度骤然变化，导致受寒感冒，或者中暑昏厥。但是也不要一下子增加太多衣物，否则会削弱身体对外界气候的适应能力，更容易受凉感冒[1]。

气候多变，早晚温差大，冷热失常，使人措手不及，风往往会乘虚而入，使人生病，这时候的风也被中医称为贼风。受到贼风侵袭，往往会全身酸痛，疲乏无力，还会引起咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等。秋季养生防贼风的方法有：一方面，注意穿衣、盖被，不要随意减衣；另一方面，不要过早地穿上棉衣，秋要冻，才会对贼风有抵抗力[2]。俗话说的“春捂秋冻”，添衣不要太多、太快，给机体一个逐步适应寒冷的机会。秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻黏膜的耐寒力，对安度冬季大有裨益。

但是深秋季节气温低时，就应该及时增加衣物，尤其是体弱老人和儿童，更应该要注意。深秋气温逐渐下降，不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内。寒露节气之后不宜再过度“秋冻”，尤其要注意肩颈、腰背腹、脚部的保暖。脖子是寒气入侵的主要部位，如果受凉会导致咳嗽、感冒、嗓子痒等，戴条围巾可有效保暖颈部。适当做一下颈部运动，如模仿“乌龟伸脖”的动作，前后伸缩脖子，再左右转动，可以疏通颈部经络，防治寒邪入侵。寒露要暖腰背腹是因为老年人阳气渐衰，腰背腹如果保暖不够，会出现腰肌劳损、腹泻、背痛等症状。因此，老年人早晚出门时不妨穿个马甲以防腰背腹诸疾。应该经常暖脚，足部保暖除了穿厚袜子外，还可利用看电视之时，热水泡脚，并按摩足心，可舒筋活血，温暖全身。

饮食养肺润肠

秋季空气凉燥，应在平衡饮食五味的基础上，根据个人的具体情况，适当多食甘、淡滋润的食品，既可补脾胃，又能养肺润肠，还可防治咽干口燥等症。应多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物。可以常吃的水果有梨、柿、香蕉等；蔬菜有胡萝卜、冬瓜、藕、银耳等以及豆类、菌类、海带、紫菜等。中老年人和慢性病患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等食品。少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，因为过食辛辣宜伤人体阴精。经常煮百合大枣莲子银杏粥喝，可以滋肺润燥。

另外，深秋由于寒冷刺激和秋雨缠绵，湿气阴邪、困伤脾阳，肠胃黏膜的防御屏障功能下降，容易导致人体胃肠功能紊乱而发生秋季腹痛、腹泻。要是早秋脾伤于湿，就会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作种下病根，所以秋季防湿也很关键。秋季养生防湿主要以祛湿化滞、和胃健脾的膳食为主，如莲子、苡米、冬瓜、莲藕、山药等。

此外，还要注意预防脑血栓和心梗。推荐两个重要的养生小技巧：一是多饮水，二是晚饭在晚上7点前完成。因为每到气候变冷，天气凉燥，血液黏度增高，患脑血栓、心梗的病人就会增加，在清晨和晚间适量饮水，可以稀释血液，防止栓塞。为啥要在晚上7点前吃饭呢？因为高血压患者，如果在晚上7点后进食，或就寝前两小时内进食，夜间血压不降、一直保持高位的可能性是不进食者的2.8倍。可见，心脏病高危人群的高血压患者，夜间血压再不降的话，心脏病发作或中风的风险会高得多。因此，寒露这一天过后，切记晚上7点之后不要再进食，否则严重的还会导致猝死[2]。

居家保持新鲜洁净

秋高气爽，适合给居所经常通风换气，保持室内空气新鲜洁净。同时起居也要注意早睡以顺应阳气的收敛，而早起使肺气得到舒展，防止收敛太过。在白天天气炎热时可继续使用空调、电扇等，而夜间气温凉爽时，可适当开窗通风。如果在居室及其周围种植一些绿叶花卉还会让环境充满生机，保持一定的空气湿度，从而促进身体健康。

适度运动

散步慢跑最安全。初秋时节，中午温度较高，还是建议在早起或晚上温度较为凉爽时进行运动。同时运动后注意及时擦汗，以免受风，引发疾病。通常来说散步、慢跑都是比较安全的运动方式，而有运动基础的人可选择在天气好时进行户外活动，如跑步、登山、远足等，不仅可以欣赏到深秋白云红叶之美景，还可以陶冶情操。

参考文献：

1.魏帼.量身定制秋季“养生秘籍”凉润为主少辛辣[J].就业与保障,2018(19):60.

2.马淑然.季秋养生杂谈[J].生命世界,2018(10):52-55.