身体各个部位易损耗？专门为你定制一份“人体保养说明书”！收好

身体是世界上最娇贵的产品，这一点毫不夸张，身体健康才是革命的本钱，没有健康的身体一切白谈。生活中多种不良的行为会损耗机体，加快其衰老速度，增加患病风险，甚至会缩短预期寿命，因此应好好呵护身体每一个部位。

如何呵护身体上的各个部位？

1、大脑

吸烟酗酒、过度孤独以及长期做重脑力劳动可影响大脑效率，缩短使用寿命。因此应戒烟戒酒，多吃益于大脑的食物如含不饱和脂肪酸以及维生素的核桃类、新鲜蔬果和蚕豆等；多读书看报，约着朋友一起猜字谜或玩桥牌；每天应睡够7~8个小时，23点之前入睡；每天抽出30分钟的时间做有氧运动，如跳广场舞、快步走或游泳等，能延缓大脑衰老。

2、头发

雄性激素分泌过多、过度用脑以及营养不良等会导致头发脱落。此时应多吃含优质蛋白质的食物如瘦肉类、蛋类、奶类和豆类等，少吃或不吃高胆固醇和高油脂食物。若头发脱落较多，应在医生指导下正确服用药物。

3、牙齿

每天早晚应认认真真刷牙，特别是睡觉前刷牙至关重要，饭后及时用牙线或牙间隙清洁牙齿缝，每6个月洗牙一次，每年做一次全面口腔检查。

4、肩颈部

长时间低头可增加颈椎承受的压力，因此伏案工作者应经常做做颈部活动操或扩胸运动。经常用热毛巾热敷颈椎，能缓解局部酸痛感；睡觉时应采取侧卧或平躺姿势，选择软硬和高低适中的枕头。

5、乳房

无论是男性还是女性都要好好呵护乳房，若乳房边界不清晰、出现难以推动的状况、乳头凹陷或皮肤有橘皮样改变、乳房湿疹或破溃等，应及早去医院做乳腺钼靶或乳腺B超检查。

6、腰部

长时间坐着不动、不良的姿势等会损害腰肌和腰椎间盘；男性腰围超过85厘米，女性超过80厘米就被判定为腹型肥胖，此类人内脏易堆积脂肪。不管是站着还是坐着都要抬头挺胸收腹，这样能减轻脊柱压力；坐着时身体不能前倾，尽量在腰部放一个靠枕；坚持做瑜伽、蛙泳以及慢走等运动，有益于腰部健康。

7、臀部

臀部下垂是核心肌肉群力量虚弱的表现，可通过深蹲跳，让臀部更加紧致。

8、手肘和手腕部

长期抱孩子、羽毛球和网球运动者易出现肘部疼痛，平时可以用热毛巾或热水袋热敷，能帮助缓解疼痛症状；长期抱孩子、搬重物或用鼠标等也会损耗手腕，导致腕管综合征，平时应多注意休息，适当的活动活动腕部来缓解手腕不适。

9、膝盖

全身最易磨损的部位就是膝盖，身体越肥胖，膝盖磨损就越严重，因此应积极减肥，把体重控制在正常范围内。适当的补钙和维生素D来保护膝关节，避免长时间蹲着和跪着。

温馨提示

除了好好呵护以上几个器官外，也不能忽略脚踝部位，因为稍有不慎就会出现踝关节损伤，所以应加强脚踝外侧伸展力。避免身体过度劳累，拒绝使用或喂养不当，以免影响预期寿命。

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