疲劳还是一种病？慢性疲劳综合征了解一下，预防从4方面入手

随着生活节奏加快，越来越多的白领处于过劳状态，长时间疲劳可引发慢性疲劳综合征，久而久之造成多系统功能下降，从而导致呼吸系统、免疫系统以及消化系统等相关疾病，严重时可造成猝死。慢性疲劳综合征的主要症状是情绪异常低落、头痛头晕和失眠多梦、全身乏力，淋巴结肿大以及反复感冒等，但通过一般体检和实验室检查没有任何异常。

如何诊断慢性疲劳综合征？

1、主要诊断标准

长时间或反复发作的疲劳，持续时间超过6个月。根据病史和体征，又或是实验室检查结果，能排除慢性疲劳所导致的各种器质性疾病。

2、症状标准

体力或心理承受的负荷较重，疲劳感难以解除；出现不明原因的肌肉无力；反复发生失眠症状、早醒和多梦；胸部有明显的紧缩感，肩背部不适，反复出现关节和肌肉疼痛或腰背部疼痛；记忆力减退和注意力不集中，没有任何食欲；心情异常焦虑、恐惧、紧张以及抑郁症；兴趣丧失或减退、性功能减退；咽喉干燥和疼痛以及有紧缩感。

3、体重标准

持续性低热，肛门温度小于38.6℃，口腔温度一直低于38℃；咽部充血，不过没有明确的扁桃体炎症；在颈部能摸到淋巴结肿大或有明显的压痛感。

如何防止慢性疲劳综合征？

1、保持规律生活

缓解疲劳最好的方法就是休息，不过休息并不等于多睡觉，睡觉时间太长或一直坐着可降低基础代谢率，减退人体活动能力，增强疲劳感。这里所说的休息除了包括身体外，也不能忽略心理上的放松和调节，但也不能太放松，不然会让身心更加混乱。平时应保持规律生活，多培养兴趣爱好来放松身心。

2、保持心理平衡

一般慢性疲劳综合征患者心思敏感，看待问题消极又悲观，因此应以积极乐观的态度来面对一切，做到既来之则安之。平时可以多向亲朋好友倾诉内心的不适，不能把所有的事情全部压在心里。

3、合理安排饮食

平时多吃含B族维生素的食物，如薯类、燕麦和糙米等；多吃碱性食物如奶类、豆类和西瓜等，能对抗疲劳，减少抑郁；蜂胶也是不错的选择，其中含有大量黄酮类化合物，属于抗氧化物质，能起到防病保健效果。

4、多运动

慢性疲劳综合征也可以通过运动的方式来防治，如快步走、慢跑跳绳或游泳等，能增加兴奋性神经递质分泌，提高代谢功能，平衡脑力和体力活动，有效预防和消除疲劳感。

温馨提示

慢性疲劳综合征属于疾病，若仅仅通过休息和运动以及心理调试仍然无法缓解，还需在医生指导下正确服用药物。若长期出现难以缓解的疲劳感、关节疼痛和咽喉痛、睡眠障碍和抑郁等不能硬撑着，还需及早去医院做检查和治疗。值得注意的是，严重慢性疲劳综合征可能会引起猝死，所以应合理安排工作和作息，及时消除心理压力。

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