睡前按摩这几个穴位，让你一觉睡到自然醒，只需10分钟

文 | 朱秀兰

人到了老年，要想做到养神安眠，最好的办法之一就是睡前按摩。睡前按摩能舒活经络，使气血通顺，能很好地养护心神，促进睡眠。

睡前按摩简单易学，容易操作。下面，略加介绍我退休后十几年来睡前按摩的操作过程，相信老年朋友们都可以自己掌握。

1

按摩肚脐

双手掌重叠，以肚脐为中心旋转按摩，先顺时针方向按摩60次，再逆时针方向按摩60次。按摩肚脐对帮助消化很有作用。

2

按摩合谷穴

合谷穴是大肠经上的重要穴位。适当刺激合谷穴，有助于改善冠状动脉血液循环，对血压有双向调节作用，可达到活血降压的目的。先用左手的大拇指和食指按揉右手的合谷穴100次，再换右手的大拇指和食指按揉左手的合谷穴100次。合谷穴位于大拇指和食指跟处，虎口的位置上。

3

按摩内关与外关穴

内关穴是心包经上的重要穴位，与内关穴相对应的是三焦经上的外关穴。按压两穴可以防治心脑血管病，对治疗头痛、头晕、失眠、焦虑等症都有效。内关穴、外关穴相互对应，前者在手臂内侧，腕横纹上二寸，后者在手臂外侧，腕背横纹上二寸，用大拇指和食指相对按压两穴位，左右各100次。

4

按摩劳宫穴

用右手的食指按压左手的劳宫穴100次，再换左手的食指按压右手的劳宫穴100次。劳宫穴是心包经上的重要穴位，点按劳宫穴对治疗失眠、抑郁、心烦、神经衰弱大有好处。劳宫穴位于手掌中心，握拳屈指时中指尖处。

5

按摩足三里穴

足三里穴也是保健穴位，它是胃经上的大穴，位于膝盖下三寸，胫骨外侧处。按摩足三里穴对帮助消化很有好处。左右两侧穴位各按摩100次。

我每天坚持按揉以上穴位，收到了养神安眠的良好效果，10多年来饭吃得香，觉也睡得甜，天天神清气爽，不觉衰老。