老年人如何预防骨质疏松？医生：牢记5点或能强健骨骼，不妨试试

对于60岁以上的老年人群来讲，骨质疏松的发病率达到了36%。

导致出现这种现象的原因，与老年人群的骨质形成减少、骨量流失过多，以及出现一些不良的行为习惯等因素有关。

一旦患上骨质疏松，不但会使老年人出现腰背酸痛等现象，严重时甚至会导致驼背，身体变形以及容易骨折，对健康危害比较大。

所以说，老年人群在日常中，一定要注意做好预防骨质疏松的工作。那么，到底该怎么做，才可以预防老年人出现骨质疏松呢？

老年人如何预防骨质疏松？

一、增加外出活动量

对于老年人群来讲，每天一定要适当的增加外出活动量，比如可以进行一些有氧运动。

适当的进行运动，能够刺激到骨的代谢，并且可以增加体内的骨量，达到减少骨质脱钙的现象。

而且在外出活动时，可以接受阳光照射，能够为人体补充维生素D，促使机体对于钙质的吸收和利用。

二、食物多样化

在日常生活当中，有很多老年人特别喜欢吃一些肉类或者是油炸类食物，认为这些食物有营养。

如果长期吃这样的食物，会直接影响到身体的消化、代谢功能，很容易导致体内的钙质大量丢失。

所以老年人群一定要减少这些食物的摄入次数，一日三餐宜多吃一些植物性的食物，并要注意食物多样化。

各种蔬菜、水果、粗粮、豆类、鱼类、牛奶、瘦肉、蛋类等食物，都应该适当摄入一些。

保证体内有充足的营养成分，才能够避免因为缺乏钙质、维生素等营养元素，而出现骨质疏松现象。

三、避免抽烟饮酒

导致老年人患上骨质疏松的其中一个诱因，与长期吸烟、饮酒有关。

香烟和酒精当中的一些有毒、有害物质，会使得骨细胞发生中毒甚至是坏死现象，从而导致骨量快速降低，诱发骨质疏松的出现。

所以对于老年人群来讲，一旦不要抽烟，更不要生活在二手烟环境当中。

而且不要饮用任何富含酒精的饮品，也不要饮用咖啡和浓茶。这些饮品当中含有的咖啡碱成分，也会影响到老年人的骨骼健康。

四、积极治疗慢性疾病

有很多老年人患上骨质疏松的原因，与长期患有一些慢性疾病有关。

比如在长期患有甲亢、糖尿病或者是肝胆疾病，以及一些胃部疾病的时候，会影响到机体对于钙质的吸收，还会导致体内的钙质大量流失，很容易引起继发性的骨质疏松。

所以对于老年人群来讲，一旦患有一些慢性疾病必须积极治疗，并且要严格按照医生的叮嘱服用药物。

五、适当补充钙质

由于老年人群的消化功能会降低，食物当中的一些钙质很难被完全吸收。

所以在日常生活当中，应该在医生指导下，适当服用一些钙剂。或同时补充一些维生素D，能够有效预防骨质疏松的出现。

总而言之，对于老年人群来讲，由于体内各项器官功能下降，以及出现一些不良的行为习惯等因素，很容易诱发骨质疏松的出现。

所以在日常生活当中，一定要注意生活各方面的调理。除了以上5点之外，每天还应该保持充足睡眠。

对于出现骨质疏松的老年人群来讲，应该在医生指导下适当的服用相应药物进行治疗，避免骨质疏松症状加重，从而影响到身体健康。