呼吸道病毒高发季，科学预防有妙招

赵静

河北省保定市易县医院

秋冬春交替时，气温骤变、空气干燥，是流感、新冠等呼吸道病毒高发期。这类病毒通过飞沫、接触传播，感染后有发热、咳嗽等症状，严重时引发肺炎等并发症，对老人、儿童、慢性病患者威胁更大。数据显示，我国每年呼吸道感染超数亿人次，约30%由病毒感染引发。因此，面对高发态势，科学预防是降低感染风险的关键，掌握正确方法可筑牢健康防线。

核心预防原则：阻断传播，增强免疫

呼吸道病毒的传播离不开“传染源、传播途径、易感人群”三个环节，预防的核心就是切断传播途径、增强自身免疫力，同时减少与传染源的接触。以下这些科学妙招，简单易操作，却能有效降低感染概率。

妙招一：做好个人防护，阻断传播关键链

• 规范戴口罩：在人群密集场所（如地铁、商场、医院）和乘坐公共交通工具时，应戴一次性医用或医用外科口罩，覆盖口鼻，每4小时更换一次，污染后及时更换。口罩可阻挡飞沫传播，是预防呼吸道病毒的直接手段。

• 勤洗手讲卫生：病毒可通过接触传播，所以饭前便后、外出归来要用肥皂或洗手液在流动水下洗手，揉搓不少于20秒；无洗手条件时，可用含酒精的免洗洗手液。同时，避免用未清洁的手接触眼、口、鼻等黏膜部位。

• 保持社交距离：与他人交谈保持1米以上距离，尽量少扎堆聚集，尤其避免与有发热、咳嗽等症状的人密切接触。 

妙招二：优化环境防护，打造安全“避风港”

• 勤通风换气：每天开窗2 - 3次，每次不少于30分钟，保持空气流通，降低病毒浓度。冬季通风注意保暖，防着凉。

• 科学消毒：家庭清洁为主、消毒为辅，重点对门把手、桌面等高频接触表面消毒，用含氯消毒剂或75%酒精擦拭，消毒后开窗，避免大面积喷洒，防刺激呼吸道。

• 保持湿度护黏膜：干燥空气损伤呼吸道黏膜，可使用加湿器将湿度维持在50% - 60%，或放水盆、绿植缓解干燥。

妙招三：增强自身免疫，筑牢健康“防火墙”

• 均衡饮食，补营养：多吃富含维生素C（如新鲜蔬果）、蛋白质（如鱼、肉、蛋、奶）的食物，少吃辛辣、油腻食物，保证营养均衡，为免疫系统提供充足能量。

• 适度运动，强体魄：根据自身情况选择散步、慢跑、瑜伽等温和运动，每周坚持3-5次，每次30分钟以上，增强心肺功能和免疫力。避免过度运动，以免适得其反。

• 规律作息，养精神：保证充足睡眠，成年人每天需7-9小时，儿童和青少年需8-10小时，避免熬夜。长期熬夜会削弱免疫系统功能，让病毒有机可乘。

• 调节情绪，稳心态：过度焦虑、压力过大会影响免疫功能，保持积极乐观的心态，通过听音乐、冥想等方式缓解压力，也有助于增强抵抗力。

妙招四：针对性防护，重点人群多留意

• 易感人群优先接种疫苗：流感疫苗、新冠疫苗等能有效降低感染风险和重症概率，老人、儿童、慢性病患者、医务人员等重点人群应按时接种。接种疫苗后仍需做好个人防护，不能掉以轻心。

• 老人儿童减少外出：高发季尽量减少老人、儿童前往人群密集场所，必要时需全程做好防护，回家后及时清洁消毒。

• 慢性病患者规范管理：高血压、糖尿病、慢阻肺等慢性病患者需规律服药，控制病情稳定，避免因基础疾病导致感染后病情加重。

科学应对：出现症状别恐慌，及时处置是关键

若出现发热、咳嗽、咽痛等症状，不必恐慌，可采取以下措施：居家休息，避免外出；多喝水、多休息，清淡饮食；体温超38.5℃可服退烧药缓解。若症状持续加重（如高热不退、呼吸困难、胸痛等），需及时就医，以免延误病情。就医时要戴口罩，并告知医生旅居史和接触史。

科学预防，共护呼吸健康

呼吸道病毒高发季有风险，掌握科学预防方法，做好个人防护、优化环境、增强免疫，可有效降低感染概率。预防无“特效药”，这些简单妙招是守护健康的可靠“武器”。让我们携手科学预防，为自己和家人筑牢呼吸健康防线，平稳度过高发季。