秋冬“养藏”正当时！中医滋阴润燥：茶饮＋穴位按摩法

石家庄市第二医院 张硕

中医讲究“顺时养生”，秋冬阳气渐收、阴气渐长，核心原则是“养藏”，即收敛阳气、补足阴液。若忽视调理，易出现“秋燥”症状，影响冬季阳气储备。今天从中医“滋阴润燥”思路，分享两款家常茶饮和三组穴位按摩法，助你温和养藏、对抗秋燥。

一、先搞懂：秋冬为啥要“滋阴润燥”？

中医认为“秋主燥”，燥邪易伤肺、耗阴液——肺主呼吸和皮毛，阴液被耗就会出现：

• 体表干燥：皮肤起皮、嘴唇干裂、头发干枯；

• 内在不适：口干咽痒、干咳无痰、大便干结；

• 长期耗损：阴液不足会导致“阴虚火旺”，出现失眠、烦躁、手脚心发热，影响冬季“藏精”。

而“养藏”的核心是“补阴+润燥”——通过温和的食疗和穴位刺激，补充阴液、滋润脏腑，为身体储备能量，为来年春天的阳气生发打下基础。

二、2款滋阴润燥茶饮：食材常见，在家就能煮

中医茶饮讲究“辨证施饮”，根据自身燥邪轻重选择，温和不滋腻，适合日常坚持：

1. 基础款：玉竹麦冬润喉茶（适轻微秋燥、口干咽痒）

• 食材：玉竹10克、麦冬8克、枸杞5克，可加少量冰糖；

• 做法：食材洗净放养生壶，加800毫升温水，大火烧开转小火煮15分钟，放温饮用，可反复冲泡至味淡；

• 原理：玉竹“滋阴润肺、生津止渴”，麦冬“养阴生津、清心除烦”，二者搭配可快速缓解咽喉干燥、心烦失眠，枸杞补肝肾，防滋阴滋腻。

• 适用人群：上班族、教师等长期用嗓人群，或秋冬易口干、晨起咳嗽的人。

2. 进阶款：百合银耳润肺茶（适合燥邪偏重，皮肤干、咳嗽）

• 食材：干百合10克、银耳1小朵（提前泡发）、陈皮3克；

• 做法：将银耳撕成小朵，与百合、陈皮一起放入锅中，加 1000 毫升水，煮 25 分钟至银耳软烂，可加少量冰糖调味。

• 原理：百合可“养阴润肺、清心安神”，应对秋燥干咳无痰；银耳能滋阴润燥、修复皮肤黏膜，缓解皮肤干痒；陈皮理气健脾，可避免银耳、百合滋腻碍胃，尤其适合脾胃偏虚者。

茶饮避坑：3个细节别忽略

• 体质匹配更重要：若本身怕冷、大便稀溏（阳虚体质），少喝麦冬、百合（偏凉），可在茶中加2片生姜调和性质；

• 不空腹饮用：茶饮多滋阴，空腹喝可能刺激肠胃，建议饭后1小时喝；

三、3组穴位按摩：每天10分钟，滋阴润燥更高效

中医认为，通过按摩特定穴位，能疏通经络、调节脏腑功能，从内而外改善秋燥症状，搭配茶饮效果加倍：

1. 太溪穴：滋阴补肾，从根源补阴液

• 位置：足内侧，内踝尖与跟腱之间的凹陷处（按压时有酸胀感）；

• 方法：用拇指指腹按揉，每次1-2分钟，左右脚交替，每天2次；

• 原理：太溪是肾经“原穴”，肾主藏精，按揉能激发肾阴，从根源补充全身阴液，缓解口干、皮肤干等全身干燥症状。

2. 肺俞穴：润肺止咳，缓解呼吸道不适

• 位置：背部第3胸椎棘突下，旁开1.5寸（低头时背部最高骨下方数3节，向两侧推至肌肉凹陷处）。

• 方法：用食指和中指并拢按揉，力度轻柔，每次2分钟，每天1次。

• 原理：肺俞穴对应肺部，按揉可调理肺气、滋润肺燥，改善秋冬干咳、咽喉痒、鼻塞等问题，适合吸烟人群或呼吸道敏感者。 

3. 三阴交：健脾养阴，兼顾补阴与祛湿

• 位置：内踝尖上3寸（约四指宽），胫骨内侧缘后方；

• 方法：用拇指按揉，每次1分钟，左右腿交替，每天2次；

• 原理：三阴交是肝、脾、肾三经交汇穴，可健脾运化水湿，滋养肝阴、肾阴，避免滋阴生湿，适合秋燥伴腹胀、大便黏腻者。

按摩技巧：2个关键更有效

• 按摩时配合深呼吸（吸气4秒、呼气6秒），能更好地引导气血运行，增强滋阴效果；

• 睡前按摩太溪穴和三阴交，可搭配温水（约40℃）泡脚10分钟，能提升睡眠质量、缓解秋冬失眠。

秋冬养生不必复杂，一杯滋阴茶饮、10分钟穴位按摩，再配合顺时的饮食起居，就能轻松对抗秋燥、做好“养藏”，让身体在秋冬季节保持平稳状态，为来年健康蓄力。