杨春玲

河北省唐山市开滦总医院林西医院

一、主动防御：疫苗接种，给免疫力“加 buff”

疫苗接种是预防流感等病毒性感冒最有效的手段，可让身体提前产生抗体，降低感染风险，减轻感染症状。然而，不少人认为“感冒是小毛病，没必要接种”，却忽视了换季感冒多由流感病毒引发，可能有高热、肌肉酸痛等严重症状，甚至诱发并发症。

疫苗接种核心要点

1.接种对象与时间：① 重点人群：60 岁以上老年人、5 岁以下婴幼儿、孕妇、高血压 / 糖尿病等慢性病患者，以及医务人员、教师、公交司机等高频接触人群，建议优先接种；② 接种时间：换季前 1-2 个月（秋季 9-10 月、春季 2-3 月）完成接种，抗体起效需 2-4 周，可覆盖整个高发期；③ 接种频率：流感疫苗需每年接种（病毒易变异，疫苗株逐年更新），普通感冒暂无针对性疫苗，需靠其他防护手段。

2.接种注意事项：① 接种前告知医生健康状况，对疫苗成分过敏者、急性发热期患者暂缓接种；② 接种后留观 30 分钟，避免过敏反应未及时处理；③ 接种后可能出现轻微低热、接种部位红肿，1-2 天可自行缓解，无需过度担心。

二、切断传播：环境消毒，筑牢“物理防线”

感冒病毒主要通过飞沫和接触传播，换季时室内通风差、人员流动频繁，易滋生扩散。科学消毒可有效杀灭环境中病毒，尤其要注重高频接触场景和物品的消毒。

环境消毒具体方案

1.空气消毒：通风为主，消毒为辅：① 每天开窗通风 2-3 次，每次 30 分钟以上（雾霾天或极端天气除外）；② 无法开窗时，用带 HEPA 滤网和紫外线消毒功能的空气净化器，每天开启 4-6 小时；③ 必要时用紫外线消毒灯照射（无人状态），每次 30 分钟，照射后开窗通风 1 小时再进入。

2.物品消毒：高频接触物品重点处理：① 门把手、开关、手机、遥控器、桌面等，用 75% 酒精湿巾或 1:100 稀释的 84 消毒液擦拭，每天 1-2 次；② 餐具、水杯用沸水煮沸消毒 15 分钟，或用消毒柜高温消毒；③ 衣物、被褥定期清洗晾晒，感冒患者衣物单独清洗，避免交叉感染。

3.手部消毒：避免“病从手入”：① 饭前便后、接触公共物品后，用洗手液或肥皂流动水洗手，揉搓不少于 20 秒；② 外出携带含酒精浓度≥60% 的免洗洗手液，无法及时洗手时应急消毒；③ 避免用手触摸口鼻、眼睛，减少病毒入侵途径。

三、增强体质：中医调理，激活自身“免疫力引擎”

换季时人体阴阳失衡、正气不足，易受外邪侵袭。中医调理注重“扶正固本”，通过饮食、作息、穴位按摩等方式增强体质，提高抵御病毒的能力，适合日常长期坚持。

中医调理实用方法

1.饮食调理：辨证施食，滋养正气：① 体质偏寒者（畏寒、易腹泻）：多吃生姜、红枣、桂圆、羊肉等温热食物，可煮生姜红枣茶（生姜 3 片 + 红枣 5 颗，煮 10 分钟）驱寒暖身；② 体质偏热者（口干、易上火）：多吃白萝卜、梨、银耳、绿豆等凉润食物，可蒸冰糖雪梨水（雪梨 1 个 + 冰糖适量，蒸 20 分钟）清热润燥；③ 通用原则：少吃生冷、辛辣、油腻食物，三餐规律，不暴饮暴食，避免损伤脾胃功能。

2.穴位按摩：简单易操作，日常可坚持：① 足三里穴（膝盖外侧下方凹陷处）：拇指按揉，每次 1-2 分钟，每天 2 次，健脾和胃、增强体质；② 大椎穴（颈部后方隆起最高处）：手掌搓热后热敷，每次 5 分钟，每天 1 次，疏风散寒、预防感冒；③ 合谷穴（手背虎口处）：按揉每次 1 分钟，左右交替，每天 2 次，解表清热、缓解感冒初期症状。

3.作息与运动：养精蓄锐，激发阳气：① 保证每晚 7-8 小时睡眠，避免熬夜（熬夜耗伤正气，降低免疫力）；② 选择快走、慢跑、太极拳等温和运动，每天 30 分钟，每周 3-5 次，促进气血循环；③ 避免过度劳累，根据天气变化及时增减衣物，防止受凉或中暑。

最后提醒：防护无小事，细节定成败

换季感冒防护要“三管齐下”：接种疫苗提前防御，环境消毒切断传播，中医调理增强体质。若出现低热、咳嗽、流涕等感冒症状，应及时居家休息，避免去人群密集处，必要时就医，防病情加重或传染他人。